我最近体重突然增加了，但是我不能减肥。有什么办法可以减肥，晚上帮我睡觉？

跑步的时候腿没有变粗，但是肌肉很紧。正确的减肥方法是这样的:最好慢跑，这样你减掉的脂肪更多，跑步时间是40分钟到一个小时。晚上最好去公园跑步，早上最好不要运动。跑回家后，做拉伸运动，比如从腰部两端开始，压腿，仰卧起坐。只有这样才能健身减肥。还有就是要坚持，一周三次以上。