成龙的侄子杰弗里在100天内变成了肌肉男。明星如何健身？

你认识杰弗里吗？曾参加《偶像练习生》，大出风头。除了长相帅气，实力雄厚，背景强大，竟然是成龙的侄子，可以说是超级牛了。之前Jeffrey还出现在《时尚与健康》6月刊上，并拍摄了一组腹肌照片，秀出了一波腹肌，着实让大家羡慕不已。而且他只用了100天，就把体脂率从19.6%降到了5.7%。他真是一个自律的宝藏男孩。看着他的腹肌，谁能不心动！今天，我们来谈谈明星们是如何健身的。让我们看看你是否感兴趣。

第一，减脂

当然，健身的第一步是减脂。减去多余的体脂，才能开始健身塑形的第一步，以后才能有马甲线，人鱼线，腹肌。减脂需要更多的有氧运动和一些无氧运动，在减脂的同时可以防止肌肉流失。减脂的同时，我们也要减少食量。当然，像往常一样吃饭是不行的。只有摄入的热量小于消耗的热量，才能成功减脂。

第二，力量训练

过了减脂期，就到了增肌塑形的时候了，可以让我们在瘦的同时拥有好看又健美的身材，而不是普通的瘦。可以选择去健身房铁，专业的话也可以找个私教。如果你想像杰弗里一样在100天内获得健美的身材，你肯定要每天泡在健身房，而且一天要泡好几个小时。如果不想去健身房，也可以在家里买一些器材，在视频软件里看健身视频，每天都做，也有效果。

第三，补充蛋白质

同时你需要补充大量的蛋白质等营养。大家应该都知道，很多人运动的时候会选择鸡胸肉和鸡蛋。其实她们在塑形的时候可以吃点好吃的，但是要远离高热量的食物。除了猪肉其他肉制品都可以吃，但是要注意烹饪方法。