夏天来了，如何安全快速的减肥？谢谢你

早餐可以选择鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等蛋白质丰富的食物，面包、馒头、花卷等富含碳水化合物的主食，以及果汁、蔬菜、水果等富含维生素的食物。早餐的最佳时间是7: 00 -8: 00。早上7点左右起床，20-30分钟后吃早餐最合适，因为这个时候人的食欲最强。早上的饭要安排在10左右，可以吃全麦面包，纸杯蛋糕，苏打饼干等。三餐中“匀出”的部分食物最适合加餐。比如你可以把早餐煮的鸡蛋放在饭后。

午餐提供的能量应占全天总能量的35%。最好吃一些绿叶蔬菜、鱼虾、瘦肉、豆制品等。也可以选择喝一些粥或汤，如皮蛋瘦肉粥、绿豆粥、红枣、银耳莲子汤、番茄鸡蛋汤等。不要吃煎肉、炸鸡等油炸食品，以及脂肪和胆固醇高的动物内脏和脂肪。这样可以保证你在下午的工作中精力充沛，不会犯困。下午3点左右吃午饭比较合适。低能量的水果和蔬菜是不错的选择，比如黄瓜、西红柿、西瓜、猕猴桃、葡萄、香蕉等。，而且还可以吃一些苏打饼干、曲奇之类的小蛋糕。你必须注意不要在晚餐时吃高脂肪食物，尤其是像奶油蛋糕这样的甜食。要多注意荤素搭配，适量吃粥或汤。还要多吃绿叶蔬菜。如果晚上早点睡，可以不吃宵夜。“睡前餐”只适合老年人和需要工作到很晚的人。睡觉前，喝一杯牛奶，半杯水，吃一片面包。千万不要为了减肥而进行所谓的节食。我觉得这种方法不太现实，身体还要承受相当大的负担，对身体不好。多运动，注意饮食习惯。我相信减肥一定会成功。