如果一天安排跳绳，第一套郑多燕减肥操，还有瑜伽，具体锻炼时间怎么安排？

减肥操适合在早餐后30分钟进行锻炼，因为减肥操的消耗是适中的，而早餐后因为吃了一些高蛋白或者高热量的食物，虽然吃的不多，但是热量很多，早上上班要么开车，要么坐车，容易导致体内热量堆积。这种情况下，做减肥运动可以提前消耗热量，防止脂肪堆积！

晚饭前跳绳比较合适，因为跳绳消耗大，时间短。30 ~ 45分钟就能见效！中国人习惯晚饭吃很多，所以饭后跳绳只能消耗饭后产生的热量，而饭前则可以在身体消耗接近极限的情况下消耗储存在脂肪中的热量，从而达到瘦身的目的！

而且瑜伽适合下午2 ~ 4点，或者睡前！下午2 ~ 4点是人最困的时候，外国人喜欢在这个时候喝下午茶。其实也是因为人在这个时候容易疲劳，工作效率低，所以干脆避开身体疲劳期去喝下午茶，这样可以得到链接和补充！而如果这个时候做瑜伽，也可以在这个时候通过拉伸和控制身体来放松和放松身体！还能预防颈椎腰椎等疾病！但是这段时间能锻炼的人很少，因为是上班时间！哈哈！睡前做瑜伽真的不行，瑜伽也可以放松身体，改善睡眠！其实身体在睡眠中也在消耗成长！还能达到塑身的效果！