在瘦身阶段，一天多少脂肪和能量是最好的？
每日脂肪摄入量为100。
每天吃多少脂肪合适——闹钟健身网每天摄入的热量与个人的身高、体重、活动量有关，但如果每天摄入的热量控制在1500卡以内(男性可以适当增加300卡)，大部分女性是可以减肥的。同时，最低热量摄入不得低于1200卡。
什么是BMR和REE？
所谓BMR(基础代谢率)，就是一个人维持基本生理机能的最低热量值。更具体地说，就是一个人处于植物人状态时所需的热量。一般来说，每小时每公斤体重所需的基础代谢率约等于一卡路里。
比如一个女生体重58kg，那么她每天的BMR就是58 (kg) × 24(小时)= 1392(卡路里)。
虽然BMR看起来很简单，但是越胖的身体，每小时每公斤体重的BMR比瘦的身体要小，这主要是因为瘦组织的生理代谢比脂肪组织需要更多的热量。而且BMR也不能代表普通人真正需要的基本热量值，因为再懒的人也会有非常轻微的活动，比如肌肉的拉伸和收缩，比如睡觉时翻身、说话、眼球运动等。所以“静息能量消耗”(简称REE)是普通人需要的最低热量需求。
计算REE有很多种方法。这里有两种简单又复杂的计算方法，不妨试一试:
简单算法:
REE = BMR × 1.1
以上面提到的女生为例，她的BMR是1392(卡路里)，那么她一天的REE就是1392×1.1 = 1531(卡路里)。
那么，简单吗？现在，拿出纸和笔来计算你的REE！
1.我的体重是_ _公斤。
2.我的基础代谢率= _ _(公斤)× 24 = _ _(千卡)
3.我的REE = (2) × 1.1 = _ _(卡路里)
一种更复杂但精确的计算方法:
雌性REE = (10 ×体重)+(6.25×身高)-(5 ×年龄)-161。
雄性REE = (10 ×体重)+(6.25×身高)-(5 ×年龄)+5。
以上面提到的那个女生为例。她身高160 cm，25岁，所以她每天的REE为(10×58)+(6.25×160)-(5×25)-161 = 10。
从这个角度来看，对体重、身高、年龄的多元化考虑，会与之前的计算方法得出的结果略有不同，但误差值还是允许的。
现在，你也可以用这个方法来精确计算你自己的REE。
我的体重是_ _公斤，身高是_ _厘米，年龄是_ _岁。
我的REE =(10á_ _ kg)+(6.25á_ _ cm)-(5á_ _岁)-161(男+5) = _(卡路里)。
二、计算每日所需热量的活动系数:
从以上来看，同样体重、身高、年龄的人，REE值应该是一样的；但事实并非如此，因为每个人每天的热量会随着活动量的变化而变化，所以必须把活动系数考虑进去，才能得到真实的基本热量值。
每天所需热量= REE ×活动系数= _ _(卡路里)
稳态活动状态的活动系数
卧床(一整天)1.2
轻度活跃的生活方式(久坐或缓慢)1.3
一般流度为1.5~1.75。
积极的生活方式(重度工作者)2.0
我们就以上面那个女生为例吧。她是一个活跃度一般的上班族，活动系数大概是1.5。如果我们用上面第二种方法得到的稀土元素来计算，
其每日热量需求= REE ×活动系数= 1294×1.5 = 1941(卡路里)。
现在，评估一下你每天的活动量，看看你的活动系数是多少，就可以算出你每天需要的热量了。
我的能量= _ _(卡路里)
我的活动系数= _ _
我每天的热量= (1) × (2) = _(卡路里)
这样算出来的热量值，意味着只要你每天吃那么多热量，你的体重就不会增加或减少；相反，只要你每天摄入的热量超过了这个热量值，多余的热量就会悄悄堆积在你的体内。一旦热量累积到7700卡，你的体重就会增加一公斤。不信你可以吃吃喝喝，看看是不是真的多了一公斤。但我觉得你宁愿每天减少热量，努力达到负7700卡路里的关口，这样你就能看到体重秤上的数字少了一公斤！
三、减肥期间每天必须摄入的热量:
最健康最有效的减肥方法是什么？答案是每周0.5-1斤。如果你是一个渴望型肥胖者，希望减肥快一点，记得一周减肥不要超过一公斤。因为过度减肥不仅有害健康，还可能引起高危的酮症酸中毒，体重增加的速度也比较快。
那么，如何规划减肥期间每天必须摄入的热量，才能健康高效地减肥呢？首先，你可以参考自己的理想体重，设定一个目标体重，来决定自己要瘦多少；然后根据每公斤体重减少7700卡的热量值，计算出达到目标体重必须减少的总热量；接下来根据每周减少0.5-1 kg确定一个合理的减肥周期，然后用必须减少的总热量除以天数，得到每天必须减少的热量；最后，用每天需要的热量减去每天需要的热量，就是减肥期间每天需要的热量。
我们就以上面那个女生为例吧。她身高168cm，体重58kg。
其标准体重= 51kg+0.5(身高-155cm)= 51+0.5(160-155)= 53.5(kg)。
因为她的身材属于小骨架，标准体重必须向下修正3%-5%，所以她给自己定的目标体重是52斤。她想用三个月的时间把体重从58公斤减到52公斤(平均一周0.5公斤)，于是她通过下面的公式找出减肥期间每天必须摄入的热量。
想减肥=当前体重-目标体重= 58 -52 =6 (kg)。
三个月内必须减少的总热量摄入= 6 × 7700 = 46200卡路里。
每天必须减少的热量摄入= 46200 ÷ 90(天)≒ 513卡路里。
减肥期间每天必须摄入的热量=每天需要的热量-每天必须减少。
热量摄入= 1941-513 = 1428(卡路里)
也就是说，只要她有毅力把每天摄入的热量控制在1428卡，三个月后，她一定会看到体重秤上的数字从58降到52。
好吧！现在你应该知道如何计算为了减肥每天应该摄入多少卡路里了吧！拿出纸和笔，完成下面的公式。
您目前的体重是:_ _ kg。
你的目标体重是:_ _公斤。
你要减肥的体重= (1)-(2) = _ _ kg。
减肥期间必须减少的总热量摄入= (3) × 7700 = _ _卡路里。
每天必须减少的热量摄入= (4) ÷减肥期(天数)= _ _卡路里。
减肥期间每日摄入热量= REE ×活动系数-(5) = _ _卡路里。
当然，这是纯节食的情况。如果你想做一些运动，你可以把每天必须减少的513卡路里的食物拿出来，分享给运动消耗。比如食物摄入减少313卡路里+运动消耗增加200卡路里。
上面的公式很复杂。如果你懒得计算，只要记住大部分女性每天热量摄入控制在1500卡以内(男性可以适当增加300卡)就可以减肥。同时，最低热量摄入不得低于1200卡。
女生每天摄入多少热量不会发胖，看你每天的能量消耗了。轻或者极轻的劳动，控制在1200大卡就差不多了。
一个人一天摄入多少卡路里最好？一个人一天所需的热量与他的年龄、性别、体型、生活方式、劳动特点和健康状况密切相关。在同样的生活和工作条件下，人的年龄和体型不同，需要的热量也不同。按单位体重计算，生长发育旺盛的儿童和青少年所需热量相对高于成年人，而中年人则需要相应减少。一般成年人的热量供给标准是以20-30岁、体重分别为55 kg和65 kg的女性和男性为基准(所谓“参考人群”)。随年龄增长而递减(比如30-40岁递减3%，40-50岁递减5%，50-60岁递减10%，60-70岁递减20%，70岁以上递减30%)。成年女性的热量需求一般低于男性，但孕妇和奶妈由于生理需要，每日热量供给增加。正常情况下，劳动者的食物摄入量与其热量需求是相称的。正常食欲得到满足时，其热量需求一般满足要求。当热量收支平衡时，成虫的体重可以保持相对稳定。在一段时间内，如果你供应过多或过少的热量，你的体重就会增加或减少。按照一个普通成年人的生活工作状况，平均每小时消费的卡数如下:
(1)轻体力活动——平均每小时消耗约95千卡，包括阅读、写作、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等花费较多时间坐着的工作和活动。
(2)轻体力劳动——平均每小时消耗1.20千卡，包括长时间站立的工作，如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣服、熨衣服、慢走、讲课、在实验室工作、快速打字、卖货等。
(3)中度体力劳动——平均每小时消耗约65，438+070千卡，包括站立工作时需要较多手臂运动的人(如执勤交警、乐队指挥)或坐着工作但手臂运动剧烈的人(如重型机械操作、驾驶拖拉机)。希望以上对你有所帮助。
你对21天饮食第二阶段每天摄入的最大热量有很多疑问。那我就一一回答，供大家参考。呵呵~1。关于第二阶段，也就是减脂阶段，这个阶段只能吃蔬菜水果。没有具体的热量，但是建议你多吃一些时令蔬菜或者水果，比如黄瓜，西红柿，苹果。吃饱就行。切记不要吃糖、油、主食，会反弹的。也可以试试水煮蔬菜，但是只能加盐。对番泻叶有很深的了解。一次不敢喝，但如果很久没BB了，就喝一点。记住重量只有1.g，这就够了。下面可以吃蔬菜。我喜欢买一些嫩的蔬菜放在水里吃(一定要洗干净)。加一点盐就行了。吃这个会解决你的BB问题。你不一定要喝塞纳，你说的也没有一句是ok的。麻辣烫热量高。放在水里煮就行了。果冻是食物，1天内禁止食用，所以不允许~我现在也是1天在用，大家加油O (∩ _ ∩) O。
成年人一天应该摄入多少盐？理论上最好的量是5-6克。问题是这个量一点都不咸。
中学生一天应该消耗多少能量(千焦)取决于是高中还是初中，是男生还是女生，也与身高、体重、运动量有关。简单来说，一般是每天8000到10000千焦左右，一天要摄入一百到one hundred and fifty克的蛋白质。
身高156，体重50kg，想减肥，但是不运动？你一天应该摄入多少克脂肪和多少千焦能量？只是，运动的时候脂肪可以燃烧。
身高183体重75一天跑5000米需要多少能量？人体每天需要的营养素大致有三种:碳水化合物，包括糖和淀粉。是人类最基本的营养素。为人体提供50%的能量来源，每克碳水化合物可提供千卡热量。蛋白质:包括植物蛋白和动物蛋白。植物蛋白含量高的有豆类，动物蛋白来源有肉、蛋、乳制品。蛋白质构成人体的基础，血液、肌肉、激素都是由蛋白质构成的。另外，在碳水化合物和脂肪不足的情况下，蛋白质也能提供能量，每克蛋白质能提供4千卡热量；脂肪:是人体最大的热量来源，是人体结构的重要组成部分。特别是人在饥饿的时候，会消耗大量的脂肪来提供能量，每克脂肪可以提供9千卡热量。脂肪的主要来源是肉和蛋。除了以上三类，人体还需要维生素和矿物质来提供人体正常的生理活动。由于糖代谢的紊乱和药物的治疗，糖尿病患者需要仔细计算每天每一餐的热量。首先根据体重指数确定体型，然后根据患者每天的活动强度确定每公斤体重的热量:标准体重、肥胖、消瘦卧床患者需要15-20，
跑3000米差不多能消耗一顿饭。