做卷腹运动的正确方法是什么？

卷腹是一种腹部运动，操作起来比较简单。对于腰腹不够结实，平时缺乏运动的人可以做。卷腹运动有很多种，一开始是辅助卷腹，后来是90度卷腹，再后来是反向卷腹，西西里式卷腹。今天我们就来分享一下基本的四种正确的卷腹方法。

辅助腹部翻滚

辅助卷腹的要点

放松头部，双手抓住瑜伽垫的双脚。

卷肚子的时候把健身垫拉起来，瑜伽垫可以换成毛巾。

腰部始终紧贴地面，臀部微抬。

呼吸

仰卧时吸气，收腹时呼气。

合理的呼吸是保证运动持久的关键因素。

运动感觉

整个过程，放松你的脖子。

卷起时腹部收缩发力，上腹部更明显。

结束

90度卷腹

1

大意

起身时，背部抵住地面，挤压腹部肌肉。

保持肘部张开，两侧固定。

2

呼吸

起身呼气，倒下吸气。

合理的呼吸是保证运动持久的关键因素。

三

运动感觉

腿部放松。

卷起时腹部收缩发力，上腹部更明显。

结束

反向腹部翻滚

1

大意

卷起臀部时，用下背部用力挤压双手。

降低时，减少下背部对双手的压力。

2

呼吸

起身呼气，倒下吸气。

三

运动感觉

卷起时腹部收缩，小腹更明显。

结束

西西里岛的肚子

1

大意

慢慢卷起上半身，不要用手臂抬起身体。

卷腹时，双手垂直向上，用力抬起。

将你的下背部用力压向地面。

2

呼吸

起身呼气，倒下吸气。

三

运动感觉

卷起时腹部收缩发力，上腹部更明显。

结束

支撑腹跳

1

大意

斜靠在瑜伽垫上，与肩同宽。

用腹部力量拉回双腿，轻轻触碰脚趾，臀部和膝盖尽量抬高，不要弯曲，然后立即跳回原位。

2

呼吸

向前跳跃呼气，向后吸气。

三

运动感觉

腹部有一种收缩的感觉。