孕妇可以适当运动吗，能运动多久？
1，早孕运动
一般在妊娠早期，妊娠反应比较严重，但孕妇可以进行适当的运动，不仅可以使孕妇改变情绪，而且对小胎儿的发育也非常有利。
(1)练习盘腿坐:早上起床睡觉时盘腿坐在地板上，双手轻放在腿上，然后双手向下推膝盖一会儿，也就是放开双手。按下再松开这样反复练习2 ~ 3分钟。好处分析:这个活动可以通过拉伸肌肉来放松腰部关节。
(2)骨盆扭转:仰卧，左腿伸直，右腿向上弯曲，足跟紧贴臀部，然后右膝慢慢落向左腿扭转腰部。然后，右膝慢慢向外侧落下，使右大腿紧贴床面。这样从左到右交替练习，每晚睡前练习3到5分钟。
好处分析:可以加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软度。
(3)振动骨盆运动:仰卧，屈膝，背部慢慢向上拱起。恢复后仍为10秒再重复；然后，手掌和膝盖着地，头部下垂，背部拱起。然后在抬头的同时拉伸背部，使头和背在同一水平线上，再抬头使腰和背拱起，最后头部下垂，重复。
好处分析:目的是放松骨盆和腰椎关节，使产道出口处的肌肉变软，增强下腹部的肌肉。
4)腹式呼吸运动:腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行:第一步是通过嘴吸气，同时鼓起腹部；第二步，通过嘴呼气，同时收缩腹部；第三步，巧用嘴呼吸:用鼻子吸气、呼气，使腹部鼓起、收缩；第四步，配合有呼吸节奏的音乐做腹式呼吸练习。
？2.怀孕中期的运动
散步是整个孕期最好的运动方式，可以贯穿整个胎教。但是过了孕中期，除此之外还可以做一些其他的运动。
(1)肢体运动:站立，双手水平伸向两侧，四肢与肩平齐，用整个上肢来回转圈摆动，大小幅度交替；站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量贵(注意手要用物体支撑，以免摔倒)，然后重复几次。
2)拉伸:站立后慢慢下蹲，不要太快，能蹲多远就蹲多远；盘腿而坐，上肢上下交替。
(3)腹肌活动:进行半仰卧起坐。孕妇平躺，屈膝，慢慢将身体从仰卧位抬起至半坐，再回到仰卧位。这个运动最好以我的体力为基础。
(4)骨盆运动:孕妇平躺在床上，屈膝，臀部尽量抬高，然后慢慢倒下。
(5)加强盆底肌肉:收缩肛门和阴道，然后放松。
？3.妊娠晚期运动
孕晚期是整个孕期最累的时期，孕妇应该优先休息。这个时期的体育锻炼，要看孕妇自身的情况。除了走路，还可以通过以下方式锻炼，每次15 ~ 20分钟，每周至少3次。
(1)散步:散步是怀孕最好的运动形式。不受条件限制，可以自由进行。
好处分析:在四处走动的过程中，可以一边呼吸新鲜空气，一边欣赏大自然的美景；散步后，你会感到轻微和中度的疲劳，这将有助于睡眠和改变情绪，以消除烦躁和抑郁。
(2)脚踝运动:孕妇坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上，小腿的脚平放在地上，大腿慢慢移动脚踝几次，然后脚背向下伸直，使膝关节、踝关节和脚背连成一条直线。双腿交替练习以上动作。
好处分析:通过踝关节的活动。可以促进血液循环，增强脚部肌肉。
(3)脚趾运动:孕妇坐在椅子上，双脚平放在地上，脚趾尽量向上翘，然后放下，重复多次。注意脚趾向上翘的时候脚掌不要离开地面。
好处分析:通过脚趾运动。可以促进血液循环，增强脚部肌肉。
我们都知道胎教的好处有很多，运动也有利于胎儿的健康，可以让胎儿健康成长，无需言语。这也是准父母非常关心和感兴趣的话题。其实前期和后期需要做的运动是不一样的，我们也应该知道。