跑步后怎样才能不变粗腿？

很多人认为拉伸可以帮助小腿肌肉在训练后不生长，所以可以瘦小腿。可能是拉伸可以提高人体的柔韧性，从而软化僵硬的肌肉，达到瘦腿的目的。

其实拉伸训练虽然可以大大提高人体的柔韧性，但是和瘦腿关系不大。尤其是当你选择在运动后立即进行拉伸时，此时，肌肉的协同作用会增强，会使肌肉处于更容易生长的状态。也就是说，运动后拉伸并不会阻止肌肉的生长，反而会增加肌肉围度的效果，更好的促进肌肉围度和体积的增长。

但研究发现，即使只进行三周的拉伸和柔韧性训练，而不进行任何额外的力量和阻力训练，训练者的力量表现和肌肉水平也会提高。有人可能会说，是因为在拉伸过程中，肌肉离心收缩，所以肌肉增长。然而，研究发现事实并非如此。科学家使用仪器单独拉动动物肌肉，没有任何离心运动，仍然发现拉伸会使骨骼肌生长，周长变大。而且在大鼠的解剖实验中，机械牵引对骨骼肌卫星细胞的增殖有明显的增益效应。换句话说，拉伸不仅不能阻止肌肉生长，相反，拉伸是促进肌肉生长的好方法。

但如果能平衡腓肠肌和比目鱼肌的发育，收紧小腿，整体视觉效果会有明显提升。从侧面看会有淡淡的层次感和阴影，视觉上特别薄。但如果能平衡腓肠肌和比目鱼肌的发育，收紧小腿，整体视觉效果会有明显提升。从侧面看会有淡淡的层次感和阴影，视觉上特别薄。大多数人之所以看起来小腿比较粗，主要是因为腓肠肌和比目鱼肌的发育不均衡。因为我们平时多做站立、行走等低强度运动，所以腓肠肌发育得比较好。而不是跑步，做剧烈的爆发性运动，比目鱼肌就弱了。导致小腿看起来上粗下短。如果想通过拉伸肌肉，促进肌肉生长来达到瘦腿的目的，一定要注意尽量拉伸比目鱼肌。也就是说，在相对屈膝的情况下，比目鱼肌主要是拉伸的。