腰肉，愁！
这么多好吃的，让我们快乐轻松的开始我们的饮食吧。
以下减肥食谱16是边肖精挑细选的，很多方法明星都试过！
1.苹果餐
只持续3天的苹果减肥法。其他人可以喝水和茶。第三天晚上，喝一到两勺食用橄榄油。
2.罗饮食
坚持一周只吃菠萝。其他的补充水分。
3.煮鸡蛋减肥
每天吃8-9个煮鸡蛋，持续2周。不吃米饭等主食，可以配蔬菜吃，
葡萄和去油的肉一起吃。
4.红小豆饮食
小豆炒熟，磨成粉，加2勺牛奶，喝2杯再吃。
5.酸奶饮食
一天只吃1 ~ 2餐酸奶，剩下的在平时吃。
6.大豆粉可可饮食
黄豆粉和可可粉混合豆浆，早晚餐前食用。吃平时量的三分之一。
也可以加入麦芽和蜂蜜。
7.奶粉饮食
每天只吃奶粉1-2次，坚持3到7天。
8.矿泉水饮食
饭前喝3 ~ 4杯矿泉水。也可以随餐饮用，只是注意不要喝多了。
9.红酒饮食
晚餐喝少量红酒，20分钟左右细嚼慢咽，吃到平时的一半。
10.黑米饮食
主食由白米面包改为黑米，减少零食摄入。糙米富含维生素B1和E，
和膳食纤维。
11.喝茶减肥
茶是利尿的，喝茶可以补充日常水分。有乌龙茶、绿茶、黑米茶、杜仲茶等等。
12.早点吃，减肥
法国医学家发现，在饥饿前进食是一种有效的减肥方法。
胰岛素可以调节体内糖分的吸收，对食物转化和脂肪堆积也有一定的作用。
如果人在饥饿前吃点东西，往往可以控制胰岛素的分泌。
13.芬氏减肥
德国营养学家研究出一种节食方法，要求节食者在进餐时减肥。
你不能同时吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白高脂肪的肉类菜肴时，可以吃一些蔬菜。
但不能喝啤酒，也不能吃米饭、面包、土豆等碳水化合物食物。事实证明，
人体脂肪由多种营养成分组成。人体吃高蛋白食物时，并不吃碳水化合物食物。
人体不会发胖。
14.如果你想失去更多的醋。
近年来，美国掀起了一股用醋减肥的热潮。专家认为，食醋中含有的氨基酸，
既能消耗体内脂肪，又能使糖、蛋白质等代谢顺畅，获得良好的减肥效果。
15.餐后茶餐
饭、茶、汤、食物搭配的很好，吃的不胖也不健康，有空的时候还不如做点运动。
汤可以是柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针菇汤、酸咖喱汤、酸笋鱼汤或泡菜汤。
都是有效的减肥汤，还能融脂醒胃。
腌姜米和黑糯米可以当饭吃。米饭和蔬菜的组合，去重脂肪的肉，
每次饭后泡一杯铁观音最好。这种方法实用有效，但耗时较长。
16.简单的水果沙拉
吃水果减肥不用吃，但不是所有的水果都能减肥。比如甘蔗吃多了还是会胖。
我们做什么呢可以试试柠檬汁拌苹果！
【原料】苹果100g蜂蜜，20g柠檬汁，50g秋梨。
【方法】:1。苹果和秋梨去皮去核，洗净，切成小块，放在盘子里。
2.将柠檬汁加入蜂蜜中，放入碗中，制成柠檬蜂蜜汁。
3.将柠檬蜂蜜汁倒入苹果和秋梨中，拌匀即可食用。
◆哪些食物可以减肥？
1，冬瓜。
有利尿作用，能排出水分，减肥。经常吃冬瓜，可以改变食物中的淀粉和糖分，防止转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，热量低。
2.黄瓜
含有二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪。黄瓜还含有丰富的纤维素，可以加强肠胃蠕动，使大便通畅，热量含量也较低。
3.丝瓜
丝瓜中含有的肥皂和粘液有利于大便通畅，热量含量也很低。此外，丝瓜还富含维生素B1、B2、A、C以及钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于脂肪类食物的消化和代谢，防止皮下脂肪堆积。白萝卜还有通气、促进排便的作用。
5.紫菜属
纤维含量高，脂肪含量低，容易有饱腹感，有清热利尿的作用。
6、韭菜
含有丰富的纤维，能使大便通畅，排出肠内过多的蛋白质和脂肪，防止体内脂肪堆积。
7.巨藻
含有丰富的纤维和无机元素(尤其是钾)，具有通便利尿的作用。
8.绿豆芽
含水量高，热量少，不易形成脂肪。同时具有利尿的作用。
9.辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，维生素丰富，热量低。
10，苹果
含有果胶，一种有助于降低胆固醇的可溶性纤维。苹果还含有丰富的粗纤维，可以吸收大量水分，减缓糖分的吸收。同时能刺激肠道蠕动，促进排便。
11，柠檬
含柠檬酸多可促进胃液分泌，促进肠道蠕动，有利于排便。
12，茶
一般认为，茶具有消油腻、减脂、降血脂的作用。
13，醋
醋中含有丰富的氨基酸，能促进体内脂肪的分解和糖分的代谢。
14，兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，长期食用不会造成体内脂肪堆积。
15，小豆
它是一种高蛋白低脂肪的食物。具有清热利湿、活血消肿的功效，能促进排便。
16，大蒜
抑制酶的形成，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)
18，木耳
它是一种高蛋白、低脂肪、多水分、多矿物质的食物。它还含有一种多糖物质，可以降低血液胆固醇，减肥和抗癌。
19，荷叶茶
每天用50克鲜荷叶~100克(干荷叶25克)代替茶叶，连续3个月，可以明显减肥。
20.胆怯
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，胆固醇含量低，是减肥的理想肉类。
减肥的方法有很多。在选择减肥方法时，应以物理减肥和饮食减肥法为主。不应该以口服药物为主。常用的减肥方法有:①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；4机械减重；5桑拿浴减肥；6石膏减肥；7石蜡减肥；8手术减肥；9按摩减肥；⑩电子减肥。其中，药物减肥不能广泛使用。药物减肥是在上述物理和化学减肥的基础上发展起来的一种效果不佳的减肥方法。减肥有两种方法:抑制食欲和促进新陈代谢。减肥的药物有很多副作用，应该尽量避免。
肥胖不仅影响形体美，还会给生活带来不便。更重要的是，容易引发很多疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为，科学的减肥方法是控制热量摄入和增加活动量，做到饮食均衡。减肥是一个系统工程，需要长期坚持，你要坚持下去。没有快速解决办法。但是如果你能掌握一些饮食减肥的小技巧，对你减肥是很有帮助的。你不妨试试:
1.制定一个减肥目标(理想或标准体重)。写在纸上，贴在每天都能看到的地方。
2.写减肥日记。制作一张卡片或图表，标明你计划减肥的次数和完成情况。
3.多喝水。每天喝七八杯白开水。水是身体最基本的功能，没有热量，所以可以说是最适合节食的饮料。
4.要坚持不懈，再坚持。在适度节食的过程中，不要“尝试”，要“坚持”。在美食面前克制自己的食欲，适可而止。
5.控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。
6.吃得清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。
7.吃水果和蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。
8.均衡饮食。每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。
9.负热平衡。请记住减肥的原则:摄入的热量必须小于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。请记住，你是在学习一种“生活方式”，纠正你过去不良的饮食和生活习惯。
减肥要有耐心和毅力，坚持就是成功！
供参考，我之前说的问题也是网友发的。让我们向他们学习。其实最好的方法就是节食和运动。真的，我瘦了30多斤，现在很匀称。
世界上最有效最简单的减肥方法，不花钱也不挨饿。
苹果三天减肥。
众所周知，“一天一个苹果，医生远离我”。苹果的食用功能已被许多科学家证实。比如不用挨饿，不用吃药，不用花钱。三天只能吃苹果到饱，能瘦3到5公斤。这是日本流行的“三天苹果减肥法”。
苹果含有更多的钾，
少钠可以降低血压；苹果果胶能降低胆固醇；苹果含有黄酮类物质，可减少冠心病的发生，诱发心脏病；苹果富含抗氧化剂，可以降低患癌几率。
这说明苹果是非常健康的水果。想想吧。吃三天苹果，可以瘦3到5公斤，保持健康。你想尝尝吗？
苹果减肥基础知识
吃苹果减肥的好处是不用饿肚子。饿了就吃苹果。因为是低热量食物，所以无论吃多少都不会比你日常摄入的热量多，所以自然就瘦了。
吃苹果减肥的人还可以改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。
你知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“想吃，想吃”的指令时，你就会变得非常贪吃。
但是，再好吃的食物，吃多了也会腻。比如你很喜欢吃蛋糕，但是如果是同一种蛋糕，吃完饭也吃不了多少块吧？
同理，如果你一次吃两三个苹果，你的大脑会告诉你已经饱了，所以你实际上不会吃太多苹果，摄入太多热量。
如果你不能实行三天苹果减肥法，你可以在一两天后开始。只要你去做，就会有效果。
比如可以从一周一天开始，习惯后增加到两三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能紊乱，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比以前更胖。
苹果的减肥方法
连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
可以按照三餐的时间吃苹果，也可以饿了再吃，直到吃饱为止。
任何种类的苹果都可以，但红苹果是最好的。青苹果是酸的，怕刺激胃。
4苹果要新鲜吃，要洗净削皮，避免农药残留。
在这三天里，当你口渴时，你可以喝开水或无刺激性的茶，如薄荷茶、麦茶、红花茶和鱼腥草茶。
减肥期间，你的胃会很敏感，所以要避免喝含咖啡因的饮料，如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等。，避免肠胃不适。
⑦如果在苹果减肥期间出现便秘，可以在第三天晚上喝一两勺橄榄油润肠，促进体内堆积的毒素排泄。
三天后的饮食要点
苹果减肥三天后，因为远离刺激性食物，你的胃会变嫩，味觉会变敏感，肚子会变小。
从第四天开始，你的饮食要慢慢恢复。不要一次吃很多食物，尤其不要吃零食。在恢复饮食的前三天，最好从吃粥和豆腐开始。
总之，当你减肥后恢复饮食时，食物要清淡，不能过量，这样减肥的效果才会持久。
苹果减肥相当于对身体的消化系统进行了一次大扫除。如果你真的很胖，想做一个苹果减肥是不可能恢复身材的。最好一两个月做一次，直到减到理想体重。
苹果能减肥的五大理由。
(1)因为食量减少，胃肠等消化器官可以休养生息。节食期间，通过少吃或定期减肥，使消化系统得到休息，恢复原有功能，正常运转。
(2)苹果减肥可以改善肾脏或胃的功能，排出体内废气，净化血液。能把体内的淤血(老血)、大便(老粪)、水中毒(浮肿的原因)排出体外，身体变得更健康。
(3)苹果减肥减少了人体摄入的热量，不足的部分需要体内积累的热量供给。所谓体内积聚的热量，就是脂肪。当体内多余的脂肪被消耗掉，人自然会变瘦。
(4)肥胖者几乎都是因为暴饮暴食，使得肚子膨胀，控制不住食欲。苹果减肥法可以使胃收缩，减肥后食欲变得容易控制，味觉变得正常，人也不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果能促进血液中白细胞的生成，提高机体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。
1.减少热量摄入:如果你每天减少100大卡的热量摄入，大约5周后可能会瘦4公斤。
2.改变食物结构:不要减少食物量，而要相应改变食物结构。用水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物。
3.吃流质食物:用流质食物代替日常饮食，但要注意选择的食物能充分提供所需的营养。
4.散步减肥:坚持散步锻炼。每天步行45分钟，每周至少5天，行程5公里左右(保持一定速度)。
5.户外运动:每周户外运动3-5次是燃烧体脂、提高活力的好方法，但每次都在20分钟以上。
6.举重:力量训练也可以帮助你减肥，因为举重可以增加肌肉。你的肌肉越发达，你的新陈代谢就会越快。为了避免受伤，你最好请个教练。
7.不要吃太多饮料:用水代替饮料。
8.最好的减肥方法:运动的同时减少脂肪和热量的摄入。这种减肥方法不仅能减肥，还能增强肌肉力量，促进心血管健康。
嗯，应该就这些了。祝你早日减肥成功！！！
好好努力！坚持住！
细大腿
几种有效的方法
1，专治瘦大腿，而且效果非常明显——倒着骑自行车。
在讲解动作步骤之前，必须强调的是，每个动作之前一定要做一些准备活动，尤其是弯腰等拉伸动作，以放松腰、腿、颈等部位的肌肉，否则你在运动过程中很容易受伤。
我们来看看倒立骑自行车的分解步骤:
①坐下，双腿并拢微曲，双脚平放在地上，双臂自然下垂，背部挺直，眼睛直视前方。注意不要刻意用手撑地，要用背部的力量坐直。
②慢慢躺下，双腿伸直，手臂放在身体两侧，掌心向上。保持均匀缓慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起双腿，与身体成90度，然后呼气收缩腹部，双手托住背部，手肘撑地，身体撑起，保持直立。当你把腿抬高到与身体成90度时，注意不要用手臂支撑地面。全程保持双腿伸直，尽量控制重心。从90度开始继续挺直背部时，可以用手稍微用力支撑背部，但注意不要用力过猛，也不要向后蹬腿，否则容易翻身扭伤脖子。只要保持背部挺直，双手微微用力，身体自然会站起来。
③保持均匀呼吸。姿势稳定后，慢慢呼气，收腹，弯曲右腿，尽量弯曲到极限，尽量用膝盖触碰额头，但不要用力，尽力就好。
(4)然后交换，左腿收缩，右腿伸直，逐渐提高速度。像骑自行车一样蹬，呼吸还是均匀的。可以默默蹬100次。然后有控制地慢慢放下身体，一个个放下后背，再放下腿。蹬车时注意控制重心，背部不要放松，时刻保持挺直即可。最后身体回到平躺的姿势，放松各个部位的关节和肌肉。
这个动作的关键是控制重心，控制重心的重点是手、腿、背的协调。双手不要太用力支撑身体，双腿尽量伸直，背部时刻保持挺直，尤其是骑自行车的时候。不要放松背部。另外，每一个运动都是独立的。不要让自己因为惯性而偷懒，比如从坐在地上到撑起身体的过程。不要靠后仰惯性支撑身体。一方面不能锻炼腹肌和大腿肌肉，另一方面容易失去重心受伤。
刚开始的时候，你可能无法如此自如地控制这个动作。如果姿势稳定性不高，可以先每组推30下，再逐步提高难度。如果你的姿势是正确的，你应该在这个运动后感觉到大腿和腹部拉伸和挤压的疼痛，其他部位应该放松。
2、瘦腹瘦大腿效果不错。
(1)站立，双脚约与肩同宽，双膝微曲。吸气，手臂向前伸展。
(2)两臂到达高点后，自然向后抛，双手轻握拳头。小心不要弯曲你的手臂。
③呼气，以臀部为支点，背部弯曲，双臂置于头部两侧，面部朝下。注意保持背部和颈部挺直。做腹式呼吸是指吸气时腹部用力鼓起，呼气时腹部用力收缩。整个骨盆应积极向后伸展，以拉长背部。
(4)保持这个动作半分钟，保持均匀轻柔的呼吸。最后，彻底呼气，然后吸气，慢慢起身，呼气，双臂放回身体两侧，闭眼休息。放松臀部和大腿，同时放松背部和肩部。
如果你做这个动作的时候感觉很放松，很可能是你的姿势不正确。这个动作的关键是第三步，即手臂一定要尽量向前伸展，骨盆也要尽量向后伸展，从而拉长身体。这个时候腿弯的越深，这个动作的强度就越大。如果你能像那样像马步一样坐着，对瘦大腿最有效。另一个关键的地方是腹式呼吸，即在维持上述动作时，腹部必须随着呼吸而膨胀和收缩。所以这个动作看起来简单，但是对细节的要求比较高。如果你能注意到以上几点，完成这个动作后，你应该会感觉到大腿被拉伸酸痛，腹部有微热的感觉，最后站立放松的时候应该会感觉很舒服。刚开始做标准会有点难，多练几次就好了。
3.这套瘦腿收腹动作分为三个动作，从左到右难度越来越大。具体方法如下:
①双腿并拢，脚跟并拢，脚趾微微分开，始终保持双腿伸直。
2深吸气，边呼气边弯腰。不要太激进，尽力就好。保持均匀呼吸。呼气时可以进一步按压身体，保持双腿伸直。
③从左到右三个动作的难度是逐渐增加的。依次要求双手指尖触地，双手托住脚踝，手掌交叉外翻，使手掌完全触地。刚开始练习很难做对，所以没必要强求。只要你在做这些动作的时候尽力去感受大腿根部的拉伸感，你就达到目的了。一般来说，这个时候你的大腿应该会感觉到一点拉伸的疼痛。
4注意手和腿的协调，不仅要保持手触地，还要保持腿伸直；平衡能力差的人要注意尽量控制身体，不要前倾，否则会因为重心前移而容易摔跤。
这个动作虽然不难做，但真正做到并不容易。这个动作有效的拉伸了腿部肌肉，尤其是大腿根部台阶，对于塑造修长的大腿非常有针对性。其实像这样的拉伸运动可以锻炼相应拉伸部位的肌肉，拉伸筋骨，但是要记住这些拉伸运动尽量在饭前进行。
3.简单的脊柱扭转。这套动作对瘦腰、瘦腹、瘦大腿、瘦胳膊都有很好的效果。
演示照片里做的挺标准的。模型本身很软，所以做起来相对容易。不是每个人一开始都能做到的。瑜伽一定要在适度的范围内练习，所以如果你觉得自己做起来有困难，也可以不用做到极限。按照数字顺序，我们应该这样做:
①选择宽敞坚实的地方坐下，双腿伸直并拢，呼吸均匀，腰保持挺直。
②左脚跨在右腿上，脚掌贴地，紧贴右小腿外侧。
③右肘或右上臂外侧抵住左膝外侧，前臂直下托住右膝。吸气，把你的左臂向后伸直。此时，你的手臂要尽量前后伸展，手掌放在臀部后面，手指向后。
④慢慢呼气，向左扭转躯干。扭到极致后，保持姿势，轻轻呼吸。每次呼气都可以稍微加大扭转幅度。注意，扭转动作是由腹部、腰部和臀部主导的。颈部和躯干的其他部位只向同一个方向扭曲，不应过度受力。用左臂用力压膝盖有助于进一步扭转。
⑤慢慢将躯干返回中央，然后左右交换位置，同上。试着每边坚持这个动作1分钟左右。如果觉得勉强，可以根据自己的极限坚持下去。
⑥最后，慢慢将躯干回到中心，松开腿和手臂，闭眼休息。依次放松大腿和臀部，放松背部，放松腹肌和肋间肌，调整呼吸。
这种方法一开始并不容易实现。如果你的肌肉比较硬或者你有一段时间没有运动了，那么你最好量力而行，比如一条腿跨在另一条腿上的时候可以不用贴得太紧，或者可以不用抱膝尽力到达可以达到的地方，但是要注意扭动的动作不能收缩，必须依靠腰腹的力量。如果全力以赴，完成一整套动作后应该会感觉腰腹部有点痛，大腿和手臂也会有被拉伸的感觉。
4.女生想要臀部变小变翘，只能通过运动来实现。但是一般的套路练习很难有效的移动她的臀部，所以今天我就来介绍一个非常有效的踢腿练习。在做这个练习的时候，我们还需要找一把高度不变的椅子或者桌子来辅助。具体步骤如下:
(1)与椅子保持两步距离，站直，身体一侧面向椅子。右手扶住椅子背，左手叉腰，左腿伸直慢慢抬至左上方，尽力抬至最高，停留5秒后慢慢放下，重复几次。抬起左腿时注意伸直右腿。这个动作主要锻炼腰部和臀部两侧的肌肉。
②伸直左腿，向右前方抬起，伸直脚。同时以腰为轴向左转，并伸直右腿，挺直背部，向上抬起身体。左腿抬起到最高位置停留5秒，然后慢慢放下，重复几次，在这个过程中注意尽可能夹紧臀部。这个动作可以减少腰部和臀部周围的脂肪。
③身体正面朝向椅子，双手托住椅背。将左腿笔直地抬到后方，尽量抬高。保持背部挺直，臀部夹紧。举到最高点，停留5秒，然后慢慢放下。这个动作是让臀部变翘的关键。可以多做几组。关键是要慢慢举起和放下它们。做的越慢，坚持的时间越长，效果越好。
(4)如果想让臀部翘起来的效果更明显，增加难度，左腿弯曲向上抬起，左手抓住脚踝继续向上抬起，这样可以明显挤压和锻炼臀部的肌肉。
以上四个动作都是左腿的示范。做完左腿的锻炼，换右腿就行了。这套踢腿塑形练习没有很难的部分。关键是每一个抬腿动作都要慢慢抬起，然后慢慢放下。你会发现这种方式是最锻炼臀部肌肉的。
当你运动减肥时，你身体的各个部位，包括你的大腿，都会瘦下来。散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯是最有效的有氧健身运动，可以锻炼腿部和臀部。
跑步也是一种很好的燃烧卡路里的方式，但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。
游泳也是一项全身性的有氧运动，但是游泳并没有过多的使用大腿。如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水中行走，也可以穿着救生衣在深水中行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果是路上没有的。
为了大腿减肥，每次锻炼需要30分钟。每周至少3-5次。坚持中低强度运动。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。如果你觉得很难保持这种运动水平，可以从小运动量开始。然后逐渐加强。也可以灵活掌握运动的强度和时间。如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。就脂肪消耗而言，走1小时和跑20分钟的效果是一样的。
在执行锻炼计划之前。最好请医生给你做个身体检查，然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。以后可以逐渐增加锻炼时间，但每周锻炼时间的平均增幅不要超过20%。最好的自我锻炼方式是运动后1小时内恢复正常。
为了防止运动时身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动，比如慢跑几分钟，或者做拉伸运动。运动的最佳时间是饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部练习
拉伸运动是让大腿健美最有效的方法:两臀下垂，一条腿弯曲下蹲，背部保持挺直，另一条腿向后拉伸至与地面平行；或者同样的姿势，另一条腿直向一侧，直到与身体成90度角。每条腿试着做三组(每组10次)这个练习。这个练习也可以在身体站立的时候做——双腿站立，保持身体挺直。另一条腿侧向后伸，使大腿尽量伸直，与地面平行。腿部拉伸也可以侧着做。侧卧平躺在床上或地板上，一条腿紧贴地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角。然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上。然后抬起小腿靠近地板，使其靠近大腿。这种运动可以增强大腿的内侧和外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。
在你掌握了腿部拉伸之后，你可以试着做一些“跨步”，向前迈一大步。直到后膝离地约15 cm，然后将另一条腿向前迈。刚开始最好每条腿做两组10次。然后像其他练习一样逐渐增加次数，可以先慢下来。并且让两条腿得到同等程度的锻炼。这种运动的好处之一是可以改变肌肉的松弛状态，让肌肉看起来更健美。
注意合理饮食
专家认为，大部分腿部减肥是不成功的。主要是因为过于依赖运动，而不注意饮食。这些人通常会显著限制他们的卡路里摄入量。但它并没有过多考虑脂肪在其中的作用，所以。饮食上要低脂高纤维相结合。比如多吃蔬菜水果，少吃脂肪多的饭菜，尤其是快餐。
1分钟大腿瘦身运动
瘦整个大腿
双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以1O秒做三次为目标，习惯之后再加速。
细大腿内侧
从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候1O秒做1O次，后来就习惯了，速度加快。
细大腿的内外测量
立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以1O秒做五次为目标，习惯之后再加速。
标准体重(公斤)=身高(米)×身高(米)× 22(参考值)。也就是说你现在应该以/58/ kg为标准。
你才13岁，你是163 cm。如果你失去了它，你一定是一个高个子女孩。加油！
这里有一个小计划(试试看):
选项1:
如果你想减肥，千万不要急功近利。慢慢来。快速减肥后，一定是快速反弹！
想减肥，不能吃减肥药。
想要减肥，请从饮食习惯和生活方式入手！
方案二:走路减肥
运动医生发现，健走是最好的有氧运动。长期的健走可以增加体内的能量消耗，促进体内更多的能量。
残留脂肪的益处