减肥太早了。哪些动作是燃脂干货？
1.跳绳是90后的人小时候最喜欢的运动。那时候可能叫游戏，但却是一直伴随你的最好的减肥运动。跳绳减肥的好处是:时间短，见效快，燃脂持续时间长！与跑步相比，跳绳燃烧脂肪的速度是跑步的2-3倍。每次跳绳只需要20分钟左右，跑步40分钟就能达到效果。
当你坚持跳绳一周后，你会发现体重下降的特别明显。你会逐渐放弃其他有氧运动，成为一名跳绳专业人士。跳绳，为什么会有这么神奇的效果？主要有这几点:
1.有氧和无氧之间
你可以说跳绳是有氧运动，也可以说是无氧运动，因为它是两者的结合。使用快速跳绳可以尽可能减少肌肉流失，提高脂肪消耗效率。
2.它有助于塑造
跳绳可以通过握手和撑腿弹跳来提高四肢的肌肉密度，减少四肢粗大的烦恼。
跳绳还能对肌肉产生强大的拉力，有助于收紧身体。跳绳后身体也会处于高效燃脂状态，持续约12小时，有效解决拜肉大象腿之痛。
3.增强骨密度
肩周炎、关节炎、颈椎病可以说是现代人的常见病，需要通过一系列的按摩手段来治愈。但是跳绳有很多消耗热量和调整姿势的功能，可以让我们在运动的同时调整姿势，增强骨密度，减少关节疼痛。
减肥的人应该怎么跳绳？注意几点:
1.调整长度，大概踩绳，两个握把长度齐腰。
2.绳子摆动的动力来自于两个手腕的扭转，而不是前臂。
3.不要跳得太多，只需轻轻敲击脚尖，让绳子有空隙通过。
4.选择一双舒适的运动鞋，缓解膝盖的压力。
5.每天跳绳30分钟，每组1-3分钟，120-360次，每次10-15组。
6.体脂率大于30%的人容易伤膝盖。建议不要尝试；年龄太大的人可能会心率下降，不要轻易尝试。
7.如果在跳绳过程中感觉到异常，立即停止。
第二，bobby跳的一样胖？天敌？波比跳可以说是燃脂的黄金动作。这个动作结合了俯卧撑+深蹲+跳跃。作为高强度的复合动作，燃脂效率非常有效。每天坚持4组，每组20秒，间隔30秒。
三、登山对腹直肌的训练动作，不仅能训练手臂的肌肉力量，还能有效燃烧腹部的脂肪。每天持续4组，每组20秒，间隔25秒。
四、高抬腿作为热身黄金动作的标志，还能燃烧脂肪？黑仔？，不仅能高效燃烧脂肪，还能高效快速提高个人心率，改善个人心肺功能，每天4组，每组20秒，间隔30秒。
5.开合跳的动作其实和高抬腿的动作差不多，但是这个动作也可以用来撇去手臂上的脂肪，燃烧全身的脂肪。每天持续4组，25秒，间隔30秒。
六、深蹲跳不仅能增强下肢肌肉力量，还能有效加快燃烧脂肪的速度。
每天四组，每组20秒，间隔25秒。
这六个动作可以在20分钟内完成，整套动作尽量完成，不要让身体感到放松，以达到持续燃脂的效果。