如何瘦肚子和腰上的脂肪

肚子瘦了，腰上的赘肉怎么办？很多人体重增加后，最明显的就是肚子和腰了。因为这两个地方有大量的脂肪，困扰着很多肥胖的女生。那么瘦的肚子和她腰上的赘肉呢？我们来看看吧！

如何瘦出腹部和腰部脂肪1 1，热身10分钟，直到全身微微出汗，然后用保鲜膜包裹腹部5-6层。

2.仰卧做腹部运动。

肚脐运动:下半身固定，仰卧起坐，旨在收紧、展平肚子凸出的部分。

耻骨下运动:上身固定，抬起双脚做屈伸腿和抬头运动，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌运动:完成上下腹部运动后，做各种腰部旋转运动。作为一种辅助运动，这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显。

3.揉腹部，把脂肪“抓起来”。

有句话说:“七分锻炼，三分揉捏。”想要尽快甩掉腹部的脂肪，就在腹部运动后顺时针和逆时针做100次的圆周按摩，把脂肪“赶”出来，促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟，每周3-4次，坚持45天，会有明显效果。

这一系列垫子运动是在全身运动30分钟后进行的。因为脂肪是在运动30分钟后消耗的，所以消除局部脂肪最好的方法就是在全身运动后进行局部针对性训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除堆积的脂肪。

1，适当的饮食和运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白质食物；运动主要是有氧运动，可以消耗脂肪。

2.少喝酒，多走路，少开车。

3.腰部系着一条收腹的塑料带。

我在上面的文字里已经对瘦肚子和腰部脂肪的方法做了详细的介绍。对于很多想减肥的朋友来说，知道这些部位很难减脂，但也不是不可能，只要找到合适的方法，坚持一段时间。

如何瘦肚子和腰上的赘肉2 1，拍小腹:自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手交替拍小腹(用力要舒服)，一拍为一拍，* * *做四个八拍。

2.胯部水平转动:自然站立，自然呼吸，全身放松。然后双手握住胯部两侧，使胯部从左到前、从右到后到左水平循环旋转，做一圈为一拍，* * *做两个八拍；然后让胯部从右→前→左→后→右反方向旋转，同样做两个八拍。

3、搓腹:自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手搓小腹两侧至耻骨，搓一次为一拍，* * *做四个八拍。

4.轻揉脐腹:可自然站立、平坐或仰卧，自然呼吸，全身放松。将手掌向内放在肚脐和腹部，然后顺时针轻揉肚脐和腹部，一圈为一拍，再* * *轻揉两个八拍；然后逆时针轻轻揉两个八拍。

5.侧扭胯:自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手握住胯部两侧，使胯部从左向右向左扭转，一拍扭转一次，* * *做四个八拍。

6、腹式呼吸:自然站立，平坐或仰卧，自然呼吸，全身放松，肚脐和腹部略作思考，然后腹式呼吸:呼吸时，小腹略向内，前后生殖器也略向内；生气时，小腹微微向外凸出，同时前后生殖器也微微向外吐唾沫。所以一口气就是一拍，* * *就是四个八拍。

瘦小腹和腰部赘肉，那你平时也可以绕着呼啦圈转。呼啦圈是瘦肚子最快的减肥方法。但是，如果用呼啦圈减肥，要注意不要反弹。你也要注意选择柔软的呼啦圈为自己减肥。平时可以捏捏肚子上的肥肉，也就是我们说的按摩。如果按摩到发热，腹部脂肪还是会燃烧，从而达到减肥的效果。