跑步减肥要多久？
一、跑步减肥要选择合适的时间段。
1.尽量不要在早上跑步。
很多人可能觉得晨跑是最好的时间，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，尤其是在有雾的早晨。而且人体早上刚从睡眠中醒来，不适合高强度运动。
2.一天中最适合跑步的时间是下午5-6点。
因为这个时候是人体运动细胞和新陈代谢最活跃的时候。其次，现在是晚上8-9点，适合人吃完饭2-3个小时。如果这个时候去跑步，对于消耗多余的热量和脂肪会有非常好的效果，而且晚上跑步还可以提高睡眠质量，让你第二天更有精神。
二、跑步减肥的注意事项
1，必要的热身。
跑步前的热身是绝对不可或缺的，尤其是在冬天。热身不仅能让你在跑步时感到放松，还能减少受伤的可能性。跑前热身一般是5-10分钟，可以拉伸腿部，转动脚踝，扭动腰部。或者干脆先走一步，快步走+慢跑，让身体暖和起来，感觉有点出汗。
很多人跑步前都不拉伸。这样不利于减肥。要知道，你体内的能量分为快速能量和储备能量。只有快速消耗的能量差不多了，你体内储存的能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果你的身体素质不是很好，甚至有可能是跑步累了，脂肪还没有开始燃烧。
所以，想要通过跑步有效减肥，就要在跑步前做一些拉伸或者放松的运动。一方面可以热身，防止受伤。另一方面，可以先消耗一些糖源，这样跑步后脂肪的燃烧效率可以大大提高。
2.仔细挑选跑鞋
不要随便穿上一双球鞋就去跑步，否则瘦身效果会大打折扣，甚至可能损伤脆弱的脚趾和脚底。建议选择根据人体力学设计，能完全贴合脚型的减震跑鞋。它们可以吸收跑步带来的震动，为你的脚、小腿甚至大脑提供减压保护。
3.不要跑得太快
不要以为跑得越快，消耗的脂肪越多。相反，当你跑得快时，你体内的氧气供应不足，你的身体在做无氧运动。脂肪不能完全参与燃烧，所以无法消耗。运动强度相对较低的有氧运动，可以促进你体内的脂肪燃烧。
4.不要只跑20分钟。
从理论上讲，在充分热身的前提下，慢跑20分钟消耗的能量就差不多了，而当储存的能量脂肪开始被调动起来准备燃烧时，如果这个时候停止运动，就无法达到充分燃烧脂肪瘦身的目的。所以，想通过慢跑减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。
5.慢跑结束后，做一些放松活动。
如慢走、跳腿、下蹲、转腰、扩胸等。体温和心率基本恢复正常后再去室内。
参考数据
跑步瘦身法-百度百科