什么坐姿可以瘦腿？

我们都知道让大腿变粗的原因有很多，但大部分都是因为缺乏运动和坐姿不良造成的。那么你知道什么坐姿可以瘦腿吗？我来告诉你什么坐姿可以瘦腿。

什么坐姿能瘦腿1一、日式坐姿瘦腿。

1.跪在沙发上，保持背部挺直。

2.臀部坐在腿上，这样上半身的重量就全在大腿上了。15-每次20分钟，每天1-3次。

功效:可以锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪过多的现象。

第二，直角坐姿消除脂肪

1.在日式坐姿的基础上，大腿向身体两侧伸展，膝关节呈90度角打开。

2.用手轻压脚尖，保持身体平衡，每次坚持2分钟，然后回到日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此重复10次，每天1-3次。

功效:能有效消除大腿内侧的脂肪，达到瘦大腿的效果。

第三，熟女坐修大腿。

1.在坐姿端正的前提下，让上半身向左倾斜15秒。

2.同理，身体向右倾斜。来回30次，每天1-3次。

功效:对大腿外侧和腰部减脂效果明显，但需要长期练习。

第四，盘腿坐，换“X”型腿

1，在宿舍看书或者看电视的时候，一改平时慵懒的坐姿，背部挺直，坐20分钟。

2.其他姿势休息10分钟，盘腿坐，重复循环。

功效:可以改变X型腿，减少大图外侧的脂肪，增强腿部韧性。

需要注意的事项

1，做第一个动作的时候一定要先伸伸腿，或者在洗完澡身体软绵绵的时候有意识的运动。

2.第二个动作，韧性差的女生不要着急，角度可以从45度增加到90度。

3.第四个动作，容易使腿部麻痹，要反复变换姿势。

学生腿细，三天十厘米。

动作1:深蹲

下蹲时大腿尽量与地面平行，感受大腿和臀部的发力。臀部尽量往后坐，背部挺直，膝盖不要超过脚趾，腹部核心的肌肉要收紧。

动作二:横向弓箭步

双脚尽量分开，感受右腿内侧的紧张。侧蹲时，不要让膝盖超过脚趾，感受大腿和臀部的力量，保持核心紧绷，背部挺直，不要含胸。

动作三:深蹲带箭。

下蹲时，眼睛直视前方，背部挺直，肩膀打开，前腿不要超过脚趾。注意不要把腿磕在地上，大腿尽量与地面垂直。可以双手拿一个小哑铃来加大难度~

动作4:侧抬腿

身体呈直线躺在瑜伽垫上。抬腿时，腿要尽量伸直。摔倒时，不要完全放下，脚尖朝下，保持大腿外侧持续发力。

动作5:跪下后踢腿

双手垂直于地面托起身体，手肘不要弯曲，背部保持直线，不要塌陷，收紧核心。大腿垂直于地面。踢腿的时候，呼气的时候吸气，不要放松双腿去找臀腿发力的感觉。

(每个动作15，4个循环)

什么坐姿可以瘦腿2什么坐姿可以瘦腿？

1.只坐三分之一的椅子位置，右脚保持伸直，双手放在左大腿的位置，上身慢慢向前弯曲。停留30秒左右，然后恢复坐姿，继续换另一半。可以降低背部、大腿、小腿背部的肌肉，这样可以放松下半身，达到运动瘦身的效果。

2.稳稳地坐在椅子上，保持身体挺直，右脚放在左膝上方，右手放在膝盖上，左手放在脚踝上。拉伸右大腿外侧的肌肉，保持10秒换另一侧。

3.坐在椅子的三分之一处，身体伸直，右大腿向上抬起，膝盖弯曲，双手托住左膝盖，向靠近胸部的方向用力按压，停留20秒，然后在另一侧继续做。

4.不断拉伸腿部韧带，坐在椅子上使双腿与地面垂直，左腿微微向上抬起，让双手轻轻捏住双腿，直到双腿微微发红发烫。换右腿重复同样的动作即可。双脚交替重复这个动作，可以让腿部的脂肪慢慢消失，让腿变得更苗条。