长跑能燃烧脂肪长很多肌肉吗？每天长跑的速度和时间是多少！

长跑30分钟以上可以燃烧脂肪，一般30分钟到一个小时，每周3次左右，第二天。如果想减肥，可以跑两天，休息一天。

长跑可以塑造小腿和大腿的肌肉。如果不想肌肉太大，可以在跑步后做一些按摩，防止肌肉堵塞。

补充回答:

1.如果要减肥，有氧运动中心率要达到120-160，可以据此来掌握自己的跑步速度。人和人不一样。我现在在训练马拉松，10 km/h，可以参考一下。

2、第二天是让肌肉恢复，当然如果你想减肥更快，可以跑两天，休息一天，只要不影响作息。

简单来说，如果跑完没什么感觉，第二天又精神饱满，第二天还可以再跑；如果跑完步有点累，第二天休息。

因为跑步会消耗身体的糖原储备，需要时间来恢复，也就是肌肉中的一些代谢废物需要时间来清除，所以让身体恢复可能更准确。

3.长跑对心肺锻炼的意义非常大，但对肌肉锻炼的效果不如器械训练。跑步后做一些按摩，防止肌肉结块。用手轻拍或揉捏大腿和小腿的肌肉即可。就做几分钟。

有问题可以给我发信息。

放假了，整天挂不上网。你可以在百度上给我留言，我每两天过来一趟，呵呵。

跑步还是会对小腿和大腿的肌肉有一定的锻炼作用。即使按摩也只是让肌肉更加灵活，并不能抑制肌肉生长。所以你也可以选择像游泳这样的运动来代替。