如果想用运动健身，有哪些运动有这样的作用？

一般来说，瑜伽、慢跑、仰卧起坐、游泳都可以起到很好的健身减肥作用。体育锻炼可以先塑形减肥，还可以促进骨骼的生长。多运动也能让你保持年轻，防止衰老。因为运动时身体循环好，可以快速排出体内毒素，运动会加速血液循环，这样身体素质会更好，免疫力也会提高。

想塑造或提高柔韧性和平衡性的人，可以坚持练瑜伽。瑜伽有很多种，如塑形瑜伽、身体平衡瑜伽、舒缓瑜伽、空中瑜伽等。根据自己的需求选择，初学者最好先练好身体平衡。对于一些脊柱有问题的女生，不要强迫自己练习一些动作，适当的适应，也不要强迫自己僵硬，以免造成伤害。

跑步是最绿色、最健康、最科学的运动之一，也是很多瘦身爱好者的入门运动。建议每天45分钟以上的体育锻炼可以达到最佳的减脂效果。跑步前适当的拉伸和热身运动，服用一些优质蛋白质，可以提高运动效率，防止运动损伤。体重基数大的人不建议跑步，否则会对膝盖、脚踝、骨骼有一定的副作用。

仰卧起坐可以提高身体的灵活性和肌肉力量，并有助于防止骨骼僵硬。仰卧起坐可以减肚子，是一种非常有利于女生塑形的运动。它们可以在锻炼腹肌的同时刺激腹股沟循环，改善腹部的血液循环，一定程度上缓解妇科问题，增强自身免疫力。