我的塑形记录，第4天，运动后必须拉伸！

昨天的运动是腹肌训练和两小时羽毛球。看起来时间很长，但是运动量不是很大，尤其是羽毛球。双打其实跑的不多，还是混双。我只需要守住前面，根本不用跑。

昨天就是这个小运动，今天感觉自己快散架了！手臂痛，腹痛，大腿痛。

要知道，我也是一个靠运动瘦了十几斤的人。这个运动量应该没什么，但是为什么这么累？

我自己想了想，那是因为我昨天运动后根本没有拉伸！

以前我的运动都是跟着手机APP走的。每次视频结束后，我总会安排一些拉伸动作，每次都跟着做，所以没想太多。这次没用软件练，忘了拉伸的后果这么严重。

今日体育:

今天想做腿部训练和腰腹训练。没想到我连个卷腹都不会。腹部疼得厉害，勉强跟着keep做了一个瘦腿训练，其中涉及到腹部。

然后弥补昨天的运动不足，做全身拉伸。对于拉伸，运动前后有不同的要求。运动前要做动态拉伸，运动后要做静态拉伸。如果你不想像我一样第二天就散架，那就运动后来个彻底的拉伸吧。

饮食:

早餐:

今天的早餐比前两天健康多了。两个自制全麦黑芝麻壳+一杯酸奶+一个鸡蛋+一个火龙果+一把坚果。无论是减肥还是养生，一日三餐都强调营养全面。在营养全面的基础上，再来说说根据身体的需要提高一些营养素。

午餐:

今天我们单位几个女生出去吃饭，吃了寿司。寿司应该算是比较健康的菜了，而且少油炸。但是我想知道为什么没有蔬菜！不知道哪里看的，说是因为日本的蔬菜很贵，所以很少用。不知道是真是假。

一下子太多了，我吃饱了。

晚餐:

半碗米饭+鸡肉+蔬菜。一个小时后，我又吃了两个哈密瓜。

再来说说晚上的饥饿感。

如果晚上吃到七八成饱，睡觉的时候总会觉得饿。饿了想吃就吃，不吃也不疼。可能是以前放纵自己吃多了，一下子就不习惯了，心里总是痒痒的，想吃东西。当然，如果你找到其他事情做，你可以忘记饥饿。好吧，我饿了就来。如果有一天没有变化，说明你吃饱了，哈哈。