细腰细背普拉提展现完美S型身材

简介:很多女性都被蹲伏的身材所困扰。如果你想减肥，快来和我一起学习下面的普拉提减肥操吧！简单易学的11步普拉提运动可以帮助你快速瘦出腰腹背部。

瘦腰美背普拉提

1，俯卧在垫子上，额头触地，下巴内收。然后双臂伸直放在身体两侧，掌心向上，双腿并拢，尽量向后伸直，腹部收缩。

2、肩部放松，呼气，头部慢慢离开地面，背部收缩。

3、背部收缩保持不动，两臂慢慢向两侧张开成侧屈，双手托住两侧耳朵，动作持续10秒。

4.保持上一步的姿势。双臂分别向左右张开，掌心向下，吸气，颈部向前伸展，竖脊肌收缩，脊柱拉长。

5、吸气，双臂向上抬起，右臂呈十字状置于左臂上方，头胸离地，背部收缩。

6.吸气，上身回复原位，双肘折叠在垫子上，额头放在手背上。呼气，向上弯曲左小腿膝盖。

7.吸气，放低左小腿。呼气，膝盖弯曲，脚趾绷紧。再次吸气，伸直双腿，拉长身体和脊柱。

8.呼气，两侧膝盖打开，下背部收缩，膝盖慢慢抬起，尽量离开地面。然后呼气，伸直双腿。

9.呼气，双腿向上抬起，微微分开，合并后分开，再合并。吸气，双腿并拢，慢慢回到原来的姿势。

10.跪在垫子上，然后臀部坐在两侧小腿上，两侧向前伸直，臀部向后移动，上半身像猫一样向前伸直，放松后再拉伸背部。

11.上背部慢慢向上鼓起，拉伸上背部肌肉，吸气收腹，双手手掌着地，低头。