饮食和运动是减肥之王。

饮食和运动是减肥之王。对于想要健康有效减肥的人来说，良好的饮食和适当的运动是必不可少的，而不是节食或者吃减肥药来减肥。以下是饮食和运动是减肥的王道的内容！

饮食和运动是减肥之王。1我和很多想减肥的MM一样瞎了眼！我在网上搜了上百种方法，比如早上香蕉减肥法，番茄瘦身法，21天瘦身法等等。看了他们的介绍，我有一种马上行动的冲动，但是我的潜意识告诉自己，这些都是不科学不健康的。

我想要的是一个不容易反弹的减肥方法，可以逐渐养成一个易瘦的系统！所以我没有被各种诱惑冲昏头脑，比如一个月瘦20斤，因为我一开始知道“减肥就是合理饮食+适量运动”，我是持怀疑态度的。我刚刚在一周内瘦了2磅。虽然看起来不多，但真的是最合理的减肥速度。

开始减肥的时候，首先要注意的是饮食，这是非常非常重要的。有的MM没吃饱就去运动，减肥没什么效果。记住，虽然不一定每餐都要吃饱，但是一定要吃好营养。

最好的办法就是早餐丰富，尽量多吃。午饭把自己填饱就行了，要有营养，少吃主食。不要不吃晚饭，多吃蔬菜，尽量不吃红烧肉等油腻食物。当然，你得小心零食的威胁，尤其是肯德基、麦当劳等快餐。那是邪恶的！

和你分享我一天的饮食。我不需要特别节食，但是我可以健康减肥！

早餐:一碗大米粥(或菜粥)+65438鸡蛋+0+一盒低脂牛奶+2片全麦吐司。

早上的饭:一般在10: 50左右吃，几个核桃+一个苹果(或者1片全麦面包)。

午餐:2份米饭+3份素菜+1份肉(当然是瘦肉，或者排骨汤，吃肉不喝汤)。

下午餐:一个苏打饼+一个全麦面包(或者一盒酸奶)。

晚餐:比较轻松。少吃点！一般7点前吃饭，喝一碗米汤或者面汤，9点饿了可以吃个苹果。

运动方面，我每周大概会抽出4-5天的时间去运动。因为工作的原因，我每天的锻炼都安排在下午。我会做半小时的减肥操或者瑜伽，慢跑或者快走半小时。一般来说，两周后可以看到明显的减肥效果。

另外，运动后尤其是女生要注意。运动后，它们必须被按摩。一些多肉的地方可以捏一捏，按摩效果真的很好。当然，如果减肥成功，可以逐渐减少运动量，适量运动和保养最重要。

饮食和运动是减肥之王。2减肥药，那就是“自残”。

我吃过很多种减肥药，这种减肥药充分说明“减肥是要付出代价的”！虽然可以减肥，但是会带来一系列的副作用！轻者头痛、头晕、面色苍白，重者会造成身体机能的混乱，损害身体。当然，那时候我才20岁，吃了之后立竿见影。我看起来很瘦，但是冬天我受不了。以前冬天穿秋裤，那年不得不穿厚裤，感冒过不去。现在我还有鼻炎。

冷冻减肥，那是“煎熬”

我曾经在减肥机构花了几千块钱减肥，用的是冷敷绷带，也就是冷冻减肥法。首先是冷的难以忍受。在夏天，你可以从你的身体感冒。那20分钟看起来像20年！光这样做是没有用的。你要调整饮食，每天写一份饮食计划。你不能吃热干面条。每天只能吃两小碗饭，上下午不能吃。比如莲藕土豆等于米饭，意思是吃了一小碗土豆就不能吃了。这个组织说，你真的可以减肥，但是人很痛苦，很容易反弹。

嚼口香糖减肥是一个“传说”

网上有很多瘦身的帖子，也有很多传说，比如口香糖。文章声称，如果一个人除了睡觉，整天嚼无糖口香糖，他很可能在一年内减掉5公斤脂肪，因为这样的“运动”每小时可以消耗70千卡热量。