21天饮食怎么减肥，有效吗？

爱美的女士一定很在意这些。每个人都想拥有曲线优美、性感动人的身材。今天给大家讲讲21天减肥法。21天减肥法是在21天内，通过控制饮食的量和种类以及进食的时间来达到减肥的效果，不依赖药物或运动。21天* * *分为三个阶段，即前三天禁食，中间八天果蔬餐，最后10天六成全饮食。但这种减肥方法会有副作用，一定程度上影响健康，要慎用。

工具/原材料

一周的饮食

早上:咖啡，苹果。

下午:米饭(一小碗)，素菜炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤。

晚上:鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。

两周饮食

早上:麦片(一小碗)橘子。

下午:煮个鸡蛋，烤海鱼，香菇炒青菜。

晚上:地瓜粥(一小碗)，凉拌菠菜和蛋糕(一两)

三周饮食

早上:绿茶，苹果。

下午:胡萝卜芹菜炒猪肝，水煮蛋(1)，番茄汤。

晚上:绿豆粥，蒜拌海带，馒头(1两)，一根生黄瓜。

第一阶段的

第一阶段前三天:禁食疗法(注意:完全禁食，只喝水，排毒阶段，可以用蜂蜜水)。

附:选择你喜欢吃的。吃完最后一顿晚餐，我们将开始21天饮食最残酷的三天禁食。这三位神主要是为了摆脱我们对食物的依赖，排出体内的垃圾。

斋戒开始前把家里的零食和食物全部清理干净，避免这三天被食物诱惑。一天2500ml白水，8杯左右。如果3天内出现严重头晕，可以喝点蜂蜜水，也可以减肥，补充热量。这三天可以排出体内毒素，防止暴饮暴食。建议第一阶段从月经期后第二天或第三天开始实施。每天早上喝一杯500ml的淡盐水，温度25度左右(含盐量不要超过2g)，一小口一小口的喝，就像吃早餐一样。一是补水，二是促进肠胃蠕动，进一步排毒。

只要节食第一天能忍住，大家基本都能坚持下来。第二天是最煎熬的一天，是吃的欲望最强烈的时候。如果觉得头晕乏力，可以喝点蜂蜜水保存体力。第三天，肚子已经饿了，但是比较容易坚持。

第二阶段

第八天:蔬菜水果，不要太多(注:禁食主食，脂肪和甜食，减脂阶段)。

禁食三天后，胃空了，变得相当敏感。此时，如果只是木粉肉等酸性食物，就会引起肠胃不适，出现便秘。所以，一顿易消化的果蔬餐才是科学的最佳选择。到了第二阶段，对食物的依赖已经大大降低。

等了3天，终于可以吃饭了。不要乱吃，连水果蔬菜都要少吃。很多人认为水果和蔬菜不会导致肥胖。事实上，如果你吃了太多碳水化合物较多的水果和蔬菜，多余的碳水化合物就会转化为脂肪储存起来。

第三阶段

10天后:可以正常进食(注意:饭量6成饱，睡前5小时不吃任何食物)。

经过之前11天的调整，终于可以恢复正餐饮食了。此时，胃已经基本适应了新的饮食习惯。只有吃到六成饱，才能达到之前的10饱，心理上才能达到完全满足的状态。21天后，我们成功塑造了新的饮食习惯。

虽然恢复了正常饮食，但不是什么都能吃。即使是六成饱，饮食分类也需要逐步恢复。不要大量吃肉和主食，以免胃部不适。减肥成功后，建议再加一个7天的调整期，可以有效的保持减肥的成果。

如果你满意，请接受它。谢谢你。