男，27岁，178.5cm，体重都在140左右，希望减肥到130左右，另外希望减肥和瘦脸同时进行，求好方法。

早餐多吃点，午餐控制在7点，晚餐喝一杯粥。不用吃零食，可以用水果代替。少吃油腻的食物。

如果你锻炼，你可以快速慢跑。平时可以坚持，不会太累。锻炼大约需要一个小时。现在又冷又出汗，但是长时间运动后会发生很多。可能冬天比较难减，但是这样坚持下去，就算不瘦也不会胖。