腿粗的女生更健康？太瘦对人体有害吗？
1，太瘦的坏处
第一:太瘦的缺点是骨质疏松。
美国最近的一项调查发现，瘦的女性髋部骨折的发生率比标准体重的女性高1倍。这也是因为太瘦的人雌激素水平不足，影响钙和骨的结合，不能维持正常的骨密度，所以容易骨质疏松和骨折。
第二:记忆力下降太瘦的弊端。
大脑工作的主要动力来自脂肪。吃得太少，身体的脂肪摄入和储存不足，身体缺乏营养。这种营养的缺乏严重损伤脑细胞，会直接影响记忆力，越来越健忘。
第三:太瘦的缺点是脱发。
太瘦的人，体内脂肪和蛋白质供应不足，所以头发频繁脱落，发色逐渐失去光泽。
第四:贫血是太瘦的缺点。
营养摄入不均衡，使铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足；因为吃得少，基础代谢率比普通人低，所以胃肠运动慢，胃酸分泌少，影响营养的吸收。这些都是贫血的主要原因。
第五:太瘦的缺点是胃下垂。
吃不下饭的女性总是会感觉食欲不振、胀气、疼痛，这很可能是胃下垂的征兆。
第六:子宫脱垂是太瘦的缺点。
没有足够脂肪的保护，子宫很容易从正常位置下垂，甚至脱出女性私处，形成子宫脱垂。
面对诸多疾病的潜在威胁，医生提醒广大瘦友，提前关注自身健康，适当增加体重。
2、增肥食物
1.自制蛋白奶昔
喝自制蛋白奶昔不仅营养高，还能快速增肥。最好自己做冰沙，因为外面卖的往往都是多糖，缺乏营养。可以混牛奶喝，巧克力香蕉坚果奶昔，榛子巧克力奶昔，香草蓝莓奶昔等等也很好喝。这些果汁提供大约400-600卡路里的能量，还含有大量的蛋白质和重要的维生素和矿物质。
2.牛奶
牛奶一直被认为是增肥或增肌的必需品。它提供了比例适中的蛋白质、碳水化合物和脂肪，还富含维生素和钙等矿物质。对于想要获得更多肌肉的人来说，牛奶是很好的蛋白质来源，可以提供酪蛋白和乳清蛋白，帮助人们获得更多肌肉。
3.米
大米是一种廉价、有效且能增肥的碳水化合物。1碗米饭(165g)提供190卡热量。
这意味着你只要吃一碗米饭，就可以轻松获得大量的碳水化合物和热量。但不建议将米饭准备一周再与其他食物搭配，因为可能含有砷和植酸。砷有金属毒性，植酸会降低身体对锌、铁的吸收。有些大米富含砷，要合理选择大米的种类。
4.坚果和坚果油
一个小杏仁含蛋白质7克以上，健康脂肪18克。这么高的热量，只作为零食就能快速为身体提供热量。坚果也可以添加到果汁、酸奶等各种零食或菜肴中。
5.红色肉类
红肉可能是促进肌肉生长的最佳食物。例如，每6盎司牛排中含有约3克亮氨酸。亮氨酸是刺激肌肉蛋白质合成的关键，蛋白质。此外，红肉富含肌酸，热量高，因此红肉可能是世界上最有助于增加肌肉的物质。
6.土豆和淀粉制品
土豆和其他淀粉类食物是健康淀粉类碳水化合物的廉价易得的来源。人们应该尽量多吃以下食物:藜麦、燕麦、玉米、荞麦、土豆、红薯、南瓜和豆类。不仅有助于增肥，还有助于增肌。此外，还能丰富肠道细菌。
7.鲑鱼和油性鱼类
鲑鱼和油鱼是蛋白质和健康脂肪的重要来源。170克三文鱼肉可提供350卡热量、4克omega-3脂肪酸、34克优质蛋白质，有助于增肌增重。
8.蛋白质补充剂
想要增加体重的运动员和健美运动员经常选择蛋白质补充剂。乳清蛋白补充是增肥的好选择，配合力量训练效果更好。有些人认为乳清蛋白不健康，但一些研究证实，乳清蛋白可以改善身体健康，降低患病风险。
9.干果
干果是一种高热量的零食，还能提供抗氧化剂和微量营养素。味道也不错，富含纤维素、维生素和矿物质。想增肥的人可以选择干果和奶昔一起吃。
10.全麦面包
全麦面包是很好的碳水化合物来源，鸡蛋、肉类和奶酪的搭配有更好的增肥效果。
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鳄梨富含健康脂肪。与其他水果相比，鳄梨提供的热量很高。200克牛油果提供322卡路里、29克脂肪和17克纤维素。牛油果还含有丰富的维生素和矿物质，是增肥的绝佳选择。