胸肌和腹肌可以同时练吗？专项锻炼计划...

胸肌属于大肌肉群，腹肌属于小肌肉群。也可以一起练，俯卧撑、引体向上等动作其实可以同时刺激胸肌和腹肌，只是刺激程度不同。？

练腹肌前要减少体内脂肪含量。在练胸肌的过程中，可以促进基础代谢，帮助燃烧脂肪。练胸肌后可以加强刺激，提高锻炼效率，有助于增强腹肌锻炼的效果。而且胸肌运动后简单的腹肌训练，其实也能帮助运动后胸肌的恢复。

肌肉疲劳最难的训练原则是先训练大块肌肉，后训练相关肌肉。所以在运动中，会先训练胸肌，然后再进行几组腹肌训练，作为最后一部分完成运动，不会影响胸肌的运动效率。如果先练腹肌再练胸肌，可能没有体力做杠铃卧推之类的运动。

在家里练习哑铃的时候，可以用仰躺的动作，如下:

1，躺在斜凳上，一手拿一个放在大腿上，掌心相对。

2.然后，用你的大腿帮助你抬起它，一次一个，与肩同宽。

3.然后，向前转动手腕，使手掌向前。这是你最初的行动。

4、然后用胸部力量同时起身呼气，记得保持整个过程的控制。

5.自然伸直，到达顶点时，停一分钟，然后慢慢下降，下降时吸气。理想情况下，下降所需的时间应该是上升所需时间的两倍。

扩展数据:

在家练习胸肌和腹肌的五个练习:

1，仰卧翻滚

屈膝放平，收腹，挺胸，收下巴。开始时，呼气，将肩膀抬离地面约40度，然后轻轻回到卧姿，同时吸气。2秒2秒算一组，15一组，3到4组。

2、反卷

双脚抬离地面，使股骨与地面垂直，用力时呼气，骨盆轻轻抬离地面；吸气时，慢慢放下，让骨盆回到地面，使大腿骨与地面垂直，发力时呼气，将骨盆轻轻抬离地面；吸气时慢慢放下，让骨盆回到地面，上下抬起2秒，15一组，三到四组。

3、药球旋转器

先双手握住药球，身体微微抬起。训练时，手握实心球，让身体旋转30度左右，左右一组15秒，重复3 ~ 4组。

4、平板支撑

趴在地板上，双手手肘支撑身体，收腹，挺胸，挺直脊柱保持平稳，60秒一组，训练5组。

5、?v-up

将肩膀稍微抬离地面，同时将骨盆抬离地面。双手双脚同时向上伸至最高点，然后轻轻触碰，放下。吸气前先呼气。上下两秒而为一组，一组15，3到4组。

补充资料:腹肌百度百科？百度胸肌百科