本人女，19年，身高158cm，体重46kg，上胸围83cm，下胸围68cm，腰围60cm，臀围83cm。我想减肥。怎样才能减肥？

中餐的一碗米饭和蔬菜

晚饭七点吃，和中餐差不多，但是只能吃到七八分饱。九点以后，除了水果，不能吃任何东西。

睡前可以喝一杯果汁(可以挤柠檬汁+水+两个酸梅)(味道不错，记得不要加糖)

配合适度运动

2(酸奶减肥食疗)

起床后...两杯水

早餐...蔬菜汁200毫升

中餐...500克酸奶

主餐...蔬菜汁200毫升

睡觉前...1-2杯水

一:黑木耳粉和枣粉

材料:黑木耳粉5g，大枣粉20g。

做法:将黑木耳粉、红枣粉用适量开水洗净。

功效:黑木耳中的胶质能吸附残留在消化道中的杂质和废物并排出体外。此外，黑木耳中含有的类核酸物质可以降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，连续食用一周可以起到瘦身丰胸的作用。

黑木耳粉富含纤维素和一种特殊的植物胶原蛋白，能促进胃肠蠕动，促进肠道内脂肪食物的排泄，减少食物中脂肪的吸收，从而预防肥胖。同时，由于这两种物质能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于粪便中有毒物质的及时清除和排出，从而起到预防直肠癌等消化系统癌症的作用。因此，老年人特别是有便秘习惯的人，坚持吃黑木耳，经常吃黑木耳粉，对预防各种老年疾病、抗癌、防癌、延缓衰老都有很好的效果。

二:糙米粉

做法:糙米粉70克，盐4克，用开水调成糊状。如果能坚持下来，第四天一般会排出很多大便，效果非常明显。在日本，很多人都在用这种方法来增进健康，其主要作用是快速排出人体内的毒素，净化身心，成功达到减肥的目的。

夏天是减肥和展示好身材的最佳时机。很多职场白领为了矫正身材，防止肥胖，用减肥茶来控制体重。

茶基本上是我们再熟悉不过的饮料了。大家基本都知道茶不能饭后马上喝，最好半小时后再喝。但是很多人往往没有注意到，茶不应该空腹喝。古人说“不喝空心茶”正是这个意思。因为茶叶中含有咖啡因等生物碱，空腹喝茶容易使肠道吸收过多的咖啡因，容易引起肠胃不适，食欲不振。

目前市场上畅销的减肥茶产品都强调茶叶调理的概念，主要成分都是从天然茶叶中提取的，同样不适合空腹饮用。而且国内某知名品牌减肥茶的相关负责人介绍，正确的饮用方式也会让减肥茶发挥更好的作用。其中最重要的一点就是饭后喝，切忌空腹。

所以需要注意的是，以上四种饮料一定不能空腹饮用，否则会带来疾病危害。喝健康饮料预防疾病。

一、橄榄减肥茶的原理

橄榄果肉含有碳水化合物、维生素C、挥发油、香醇、钙、钾、铁、镁、锌及少量蛋白质和脂肪。其中维生素C的含量超过苹果，而且含有大量的鞣酸。VE和钙也很丰富，可以改善体内循环环境，帮助身体排出废物，促进血液循环，加速新陈代谢。所以减肥很棒。

二、自制青橄榄减肥茶

材料:青橄榄5颗，盐少许，甘草少许。

做法:1500ml水烧开，原料水煮20分钟左右。

吃法:分三份，有汤有橄榄，饭前一次。