哑铃瑜伽可以提臀减腹吗？

在瑜伽中加入哑铃，可以让它们发挥协同作用，让身体的心肺功能更快得到改善，脂肪燃烧得更快。下面我就把这三个哑铃瑜伽动作分享给大家，一步步达到提臀、提腰、提腹的目的。& gt& gt& gt几个简单的减肥妙招瑜伽现迷人小蛮腰

一.最紧的是最小的* * *

锻炼部位:臀部、大腿、腹部。

一起做:

1双脚并拢自然站立；双手各持一个哑铃，自然垂向侧面。

闭上眼睛，深呼吸三次，感受清新的空气在身体里流动，心情会渐渐平静下来。

3睁眼、挺胸、收腹；膝盖慢慢弯曲，同时吸气，感觉像坐在高杠椅上；上身保持挺直，臀部不要向后倾斜。

呼气，同时回到起始位置，自然站立，收紧大腿和臀部肌肉。

5步骤3 ~ 4重复20次。

2.迷人的腰肢

锻炼部位:腰、腹、臀、背、腿筋、三头肌。

一起做:

1自然站立，双手各持一个哑铃，自然垂于侧边；呼吸顺畅后左脚向后退一步。

2收腹挺胸，整个身体以腰部为轴慢慢前倾，同时抬起左腿伸直，直到左脚、臀部、头部在一条直线上。

将哑铃向后举起，双臂略高于臀部，掌心相对。

4呼气，大臂保持稳定，尽量把手中的哑铃贴在背后。

5吸气，将双臂恢复到步骤4开始时的分开状态。

6重复步骤4 ~ 5 10次后，换右腿向后抬10次。

3.平坦结实的腹部

运动部位:身体的整个中部(尤其是小腹和腹肌)和腿内侧的肌肉。

一起做:

1坐在地上，膝盖自然弯曲；将一个哑铃放在双脚之间，双手将另一个哑铃放在胸前。

2用脚捡起哑铃，抬腿至小腿与地面平行；收腹，挺胸，直视前方，感觉自己在划船。

吸气，保持下半身不动，以臀部为支点，腹部用力，上半身慢慢向后倾斜，直至与地面成45度。

4呼气，腹部用力，收回上半身，回到原来的划船姿势，下半身保持不动。

5重复步骤3 ~ 4 6 ~ 8次，放下腿休息15秒，再重复6 ~ 8次完成。