试用营养学知识，讲解如何科学减肥。

你要先知道自己的体重和身高，再确定自己是否超重。不管怎样，想要减肥，就要从运动、均衡饮食、改变现有生活方式三个方面入手。

从现在开始，每天11点前睡觉，多次喝水(至少五次，每次250CC)，三餐吃纤维含量高的蔬菜(每餐300克)，吃全瘦肉(50克)，每餐吃一碗米饭(熟米饭重约150克)或用红薯等淀粉。不吃宵夜和太多份水果(一天两个苹果的量)，每天保持活跃，每天固定时间跑步，循序渐进，开始跑20分钟(连续)，每天加几分钟，坚持到40分钟，逐渐提速。重点是在过程中让自己的心跳达到110-60。你一定会瘦下来的，重点是持之以恒。此外，你应该想办法适应没有以前脂肪的身体。如果你有任何问题，请问我，我可以帮助你。

呵呵，为了我的正面回答，给个满意的答案吧！