减肥应该吃什么主食？

减肥应该吃什么主食？生活中，很多人会选择通过运动来减肥。想要减肥，光靠运动是不够的。还需要注意饮食，避免摄入过多热量。我来和大家分享一下，减肥应该吃什么主食？感兴趣的朋友快来了解一下吧。

减肥应该吃什么主食1一、减肥应该吃什么主食？

1，玉米

玉米是禾本科植物玉米的种子，全国各地都有种植。玉米是粗粮中很好的保健品，吃玉米对人体健康相当有益。1新鲜玉米(160g，可食用部分74g)78卡路里。由于玉米含有较多的脂肪，在储存过程中容易酸败变质。玉米应该新鲜食用。玉米含有丰富的纤维素，可以刺激肠胃蠕动。

2.燕麦

是中国的莜麦，俗称莜麦和玉麦，是一种低糖、高营养、高能量的食品。燕麦经过精细加工制成谷物，食用更方便，口感更好，成为大众化的健康食品。标准(100g)燕麦有367卡路里，能有效降低人体内的‘胆固醇’。

3.土豆

马铃薯是一种淀粉含量高、口感脆或粉状的两用蔬菜，与水稻、小麦、玉米、高粱一起被称为世界五大农作物。1小土豆(130g，可食用部分122g)热量约93卡。土豆含有大量的淀粉、蛋白质、B族维生素和维生素C，能促进脾胃的消化功能。

4.薏苡仁

它是植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮和杂质，收集种仁。薏米容易消化吸收，无论是滋补还是入药，效果都非常温和。薏苡仁因其营养价值高，被誉为“世界禾本科之王”、“生命健康之粮”。同时，用薏米熬制浓汤，加入蜂蜜，也是明星最爱的美白去水肿食品。

5.通心粉

又名意大利面，是国外最常见的面条产品之一。一般将富含淀粉的谷物粉碎、糊化、调味、挤压、干燥，制成各种口感好、风味独特的面制食品。标准(100g)热量约350卡。

减肥应该吃什么主食？2早餐吃什么容易减肥。

1，玉米汤

2汤匙玉米粉，1汤匙牛奶，1汤匙麦片。用开水冲洗配料。如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮一个新鲜的玉米，第二天早上用微波炉加热，配玉米汤一起食用。玉米含有大量的膳食纤维，是粗粮中很好的保健品，有利于促进人体消化。玉米是瘦身的主食，营养丰富，含有不易被人体吸收的糖原，对减肥非常有益。

2、红薯粥

红薯，适量大米。取适量大米，洗净，锅中加水烧开，然后小火煮20分钟左右。取大小适中的红薯2个，然后洗净，去皮，切成小块，放入粥中，继续小火炖20-30分钟。

3、八宝粥

红豆50g，花生仁20g，干莲子15g，干红枣50g，无核红葡萄干50g，糯米180g，黑米50g，松子15g，冰糖100g。取一个大汤锅，放入红豆、花生、煮豆汤、莲子、红枣、葡萄干、糯米、黑米、松子、水2000毫升，大火烧开。锅上横放两根筷子，筷子盖上锅盖，转中小火，煮1小时20分钟。同时，偶尔用勺子搅拌一下，以免粘锅。加入冰糖，稍微搅拌，小火炖30分钟。

4、南瓜薏米粥

南瓜、薏米、大米、枸杞。将枸杞用水洗净，用水浸泡；南瓜去皮切块，大米、薏米洗净备用；将水倒入锅中，然后用大火加热。水开后加入大米、薏米、枸杞，小火煮。

5、奶餐

牛奶苏打饼干。早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶。不要空腹喝牛奶。牛奶富含钙、维生素D等。，包括人体生长发育所需的所有氨基酸。消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。超市买的牛奶可以直接用来冷饮，加热也很方便。

6、紫菜萝卜糕

鸡蛋，白萝卜，紫菜，蘑菇粉，面粉。鸡蛋打散，加入面粉和海苔，然后搅拌成蛋糊，注意海苔切丝；白萝卜洗净切丝，然后加入蛋糊，加盐、蘑菇粉、五香粉，拌匀，锅中倒入油，油热时转小火，倒入面糊，煎成饼。