难以忍受的宵夜，这样吃下去永远不会胖。

忍无可忍的宵夜永远不会胖。在日常生活中，很多人都有吃宵夜的习惯，所以很多人害怕吃宵夜后会发胖。吃宵夜也是有技巧的。下面分享不能忍的宵夜，永远不胖。

难以忍受的宵夜，这样吃下去永远不会胖。1 1，宵夜的选择

米饭、面条、面包、甜食中含有大量的糖和脂肪，晚上吃了之后很容易导致热量摄入过多，最终转化为大量的脂肪堆积在体内。所以，都不能算是宵夜。

如果你必须吃晚饭，你可以试试蔬菜汤。因为蔬菜汤更有利于身体的消化，可以缓解肠胃的压力，而且它们的热量极低，即使睡前吃也不用担心发胖。

如果只是睡前有强烈的进食欲望，又不饿，也可以尝试喝一些温水或温茶来促进睡眠，这样也可以缓解食欲，控制热量摄入。

2.宵夜不能吃太多盐。

晚上吃太多盐会导致体内积水，导致水肿。此外，吃咸的食物可能会增加食欲，容易导致暴饮暴食，不利于身体保养，还会增加睡眠时的胃肠压力，影响健康。

尽量少吃零食，保证少油少盐少糖。

3.放慢你的饮食。

吃得慢一点，更容易获得充分的满足感。吃宵夜时尽量细嚼慢咽，可以让饱腹感提前到来，有减少饭量，缓解食欲的作用。

此外，睡前细嚼慢咽也能减轻胃部压力，有助于保证肠道和身体的健康。

宵夜摄入的热量很可能转化为脂肪，所以日常生活中要尽量早吃正餐，避免吃宵夜，给身体留足消化时间，防止睡前热量过剩和肥胖的发生。但是，生活中总会有夜宵和夜宵。即便如此，也没必要担心。学会以上三招，可以缓解空腹，预防肥胖。

我受不了宵夜。这样吃下去永远不会胖。1.宵夜之后我吃什么？

1，香蕉

大多数人误以为吃香蕉会让人发胖。其实一根香蕉只含100kcal，比吃米饭少一半，纤维比吃米饭多一到两倍。但营养学家指出，吃一根香蕉太多了，推荐吃一根帝国香蕉，只有50kcal，含钾。钾是一种没有热量的矿物质，能维持正常的神经运输，使心跳正常，心情平和。

2.番茄

西红柿富含膳食纤维(可以帮助肠道内益生菌的生长)和果胶，可以填饱你的肚子，刺激大脑的饱腹中枢，同时带走肠道内的酸性代谢废物，帮助你在睡眠中完成肠道排毒。而且番茄中特有的番茄红素还能抑制脂肪细胞的增加。

3、低脂牛奶

低热量、低脂肪的牛奶含有色氨酸和氨基酸，可以帮助你睡得更好。如果在睡前一小时左右喝一杯温牛奶，可以促进睡眠，安神，对眼睛失明很有好处。此外，乳制品中还含有丰富的支链氨基酸，也能减少脂肪的合成。

4.黄瓜汁

将1根新鲜黄瓜、0.5升豆浆和3片薄荷捣碎并搅拌在一起，制成清凉的黄瓜汁。夏天熬夜的时候来一杯，缓解暑热和疲劳。黄瓜汁含有头发和指甲所需的多种元素，可以防止脱发和指甲开裂。黄瓜汁含脂肪和糖分较少，是理想的减肥饮料。晚上饿的时候喝一杯，会有饱腹感，但是不会胖！

二、经常吃宵夜的危害

1，轻松摇滚

钙排泄的高峰期通常在进食后4-5小时。如果晚饭吃得太晚，当排钙高峰期到来时，人已经上床入睡，那么尿液就会滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，导致尿液中的钙增多，容易沉积，形成小晶体。久而久之，尿液会逐渐膨胀形成结石。

我经常喜欢吃晚饭。如果我吃高脂肪高蛋白的食物，很容易使人体内的血脂突然升高。

2、零食营养难以消耗。

宵夜大家都吃的很好。虽然营养丰富，但也暴露了另一个问题，那就是如何消耗营养。据科学研究报道，宵夜吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食物，会增加尿中钙的量，一方面会减少体内钙的储存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年人骨质疏松，另一方面，尿中钙浓度高会大大增加泌尿系统结石的可能性。而且蛋白质摄入过多，不被人体吸收就会滞留在肠道内，变质产生氨、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。再加上喝酒，更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。

3、胆固醇明显升高。

我经常喜欢吃晚饭。如果我吃高脂肪高蛋白的食物，很容易使人体内的血脂突然升高。人体血液往往在夜间保持高脂肪含量。晚上吃得太多，或者频繁反复地吃，会导致肝脏合成的血液胆固醇明显增加，刺激肝脏产生更多的低密度脂蛋白。携带过多的胆固醇到动脉壁堆积(包括丁丁动脉)也成为动脉粥样硬化、冠心病、阳痿的原因之一。

同时因为长期的夜宵饱腹感，会反复刺激胰岛，增加胰岛素分泌。久而久之，就会造成β细胞分泌胰岛素的功能下降，甚至提前下降，从而产生糖尿病。这些疾病会影响性功能，导致性能力下降。

4、诱发失眠

吃得过饱的宵夜会让肚子胀大，对周围器官造成压力。饭后胃、肠、肝、胆、胰等器官的紧张工作会向大脑发送信息，引起大脑活跃，并向大脑皮层其他部位扩散。