什么是主要的日本崇拜(瑜伽)姿势？

瑜伽是瑜伽的基本动作。完成一个完整的动作后，可以从头到脚进行拉伸，这是调整全身的热身运动。主要的日本崇拜(瑜伽)姿势是什么？

1.祈祷:背部挺直站立，双脚并拢，双手交叉放在胸前，拇指紧贴胸骨。保持呼吸三次。

2.伸臂:吸气，伸直手臂并抬起，呼气的同时让上身向后伸展，保持两次呼吸。

3.直挂云帆式:吸气，伸直上半身，呼气，用手臂向前向下推动身体，同时保持背部挺直，双手放在双脚两侧，面部紧贴小腿。保持呼吸三次。

4.跑马式:吸气，抬起上半身，双膝微曲，右脚向右后方踏出，让右膝全部着地，左小腿与地面保持垂直，呼气，胯部下沉，双手尽量接触侧边地面。保持呼吸两次。

5、斜板:吸气，身体前倾，双手放在左脚两侧，呼气，右脚后退，臀部收紧，胯部微微下沉，身体倾斜。保持呼吸两次。

6、蛇袭:呼气，屈肘，同时双膝、胸、下巴贴地，保持不动。此时，腿完全贴在膝盖以下的地面上。保持呼吸三次。

7.眼镜蛇式:吸气，伸直双腿，上身沿着地面向前滑动，直到胯部接触地面，头部向上伸展，让上身后仰，看着天花板，注意不要耸肩。保持呼吸两次。

8.峰式:吸气，双脚贴地，抬起手臂，保持手脚不动，膝盖伸直，肩膀下压，额头和脚跟尽量着地。身体呈倒v字形。保持呼吸三次。

9.跑马式:吸气，抬头，右腿向前迈一大步，使右小腿与地面垂直。左腿大步直退，落地膝盖以下，吐气时胯部下沉。让上身尽量后仰，眼睛向上看，手臂自然垂在身体两侧。保持呼吸两次。

10、直挂云帆式:吸气，回到中心位置，左腿向前退一步，右腿伸直，双手托住脚踝，面部尽量靠近小腿。保持呼吸三次。

11、手臂伸展:吸气，尽量向前看，1次呼吸后(防止头晕)，手臂向前伸直，带动上半身上下运动，伸长脖子。抬头，保持呼吸两次。

12、祈祷式:吸气，手臂带动上半身回到中心位置，同时呼气，双手并拢放回胸前贴着胸骨。保持呼吸三次。

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