有什么快速减肚子上肉的方法？

...英国皇家特种部队1的腹肌训练方法，大腿手滑要领:平躺，下巴紧贴胸部，双手放在大腿上，双手沿大腿滑向膝盖，慢慢将上半身抬离地面至少10 cm，恢复原状，重复练习。重点刺激部位:上腹部肌肉2。头触膝动作要领:仰卧，双手托住脖子，双膝并拢，同时抬头，使头触到躯干上方的膝盖。尽可能长时间抬高膝盖。最后，放下头和膝盖，让它们落回地面。重点刺激部位:上腹部肌肉群和腹直肌群3。控制腿腹要领:仰卧，双腿并拢，与地面成45度角，双手托住脖子，慢慢抬起上半身。重点刺激部位:上腹部肌肉群和腹直肌群4。v型双头动作要领:平躺，双腿离地，呈45度角，双手触碰脚趾。重点刺激部位:下腹部肌肉群和腹直肌群5。屈体车轮跑要领:仰卧双手抱头，上体抬起时双腿交叉车轮跑，扭动上体，使左右肘接触左右膝。重点刺激部位:腹外斜肌6。直腿抬腿要领:平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。伸直双腿，收紧脚趾，将双腿抬到几乎与地面垂直的位置。美国海军队腹肌训练法案1，跪坐要领:仰卧，屈膝，双脚离地，双手托住脖子，坐起，下巴碰膝盖，上身放低，与地面平齐，但不要接触地面。依次完成这个练习。重点刺激部位:上腹部肌肉2、仰卧起坐要领:双脚固定，双手托住后颈部，双腿伸直，然后仰卧起坐。注意手臂不硬，腹肌结实。重点刺激部位:上腹部肌肉群和腹直肌群3，180度。动作要领:双臂固定，仰卧在平板或斜板上，屈膝45度，双膝侧提收腹，然后直接转向另一侧。重点刺激部位:下腹肌和外斜肌。4.直腿提臀要领:双臂固定，仰卧在平板或斜板上，双腿保持直立，意念集中于下腹部肌肉，使臀部抬起。重点刺激部位:下腹部肌肉5。直角支撑动作要领:手掌或拳头支撑地面，尽量收腹抬腿。重点刺激部位:下腹部肌肉群和腹直肌群6。元宝收腹要领:双臂固定，仰卧在平板或斜板上，膝盖弯曲45度，意念集中在下腹部肌肉群上，用力抬起，使膝盖尽量靠近胸部，放下时注意不要触地。重点刺激部位:下腹部肌肉群建议:1。全身皮脂的厚度决定了腹肌线条是否清晰，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。2.腹肌的训练大部分不会用负重练习，因为徒手做动作的时候，可以更集中注意力。3.每一次腹肌锻炼都必须从下腹部肌肉开始，因为这里的肌肉最容易疲劳。初级训练:选一套“特殊”的动作练两遍，下周换另一套练习，保持新鲜感。中级训练:选择一套动作，每周三次。高级训练:每周三次，每次两套。可以空腹练一套，下午再练一套。