我现在有点胖，特别是肚子和腿。如果我瘦了，人们会说我帅。哎，有什么减肥的方法吗？速度点
我试过很多减肥的方法，有一些很奇怪的偏方。最后发现饮食控制+适当运动是有效的！
1)代餐(建议多看看减肥热量表，了解哪些食物热量高)。如果需要谈量热计，我可以提供最全的！
两个月来，我基本以蔬菜水果(西瓜、香蕉、榴莲、荔枝不吃)、鸡蛋、牛奶、酸奶、紫菜作为代餐，基本不吃淀粉类食物。逢年过节吃黑米粥。
早餐:燕麦片牛奶
午餐和晚餐:番茄鸡蛋海带汤。想吃的菜少用油，有时候生吃，偶尔吃妈妈做的菜(各种肉和菜都有，但是要过水去油)。
零食零食:酸奶、苹果、西红柿。
总之换一种方式吃饭就容易多了，吃腻了就容易改变，偶尔奖励自己不要太严格，这样整个过程就不会那么痛苦了。我这两个月基本来的很轻松。
2)大便要通畅
建议酸奶、燕麦牛奶、普洱茶(这个减肥期间少喝点，以后继续喝比较好)，蜂蜜白醋也有这个作用，比较难喝。
个人建议燕麦牛奶，减肥期间吃的最多，也是我唯一的主食。燕麦热量不低，但纤维含量高，含有对减肥有益的B族维生素。
3)运动，多喝水(提高代谢率)
我自己也很难坚持这个。虽然我知道运动对减肥有很多好处，但是就是坚持不下来。
对于我这样懒惰的同胞，我建议在看电视或者看CD的时候做瑜伽，原地跳跃。即使超过半小时不运动，也要有一个群体。我不指望运动能让我减肥。我的目的是防止我的基础代谢率因为节食而变低。
多喝水也有利于维持和提高基础代谢率。
4)营造适合减肥的环境。
很多姐妹经常抱怨自己在节食的时候死了，我自己也有过这样的经历。我对这个问题的解决方法是:不要去超市，不要在家里囤积除减肥食品以外的任何食物！
这一点很重要！
在我减肥期间，我妈去超市买了家里所有的食物。真的很感谢她对我减肥的支持。
家里基本只有西红柿，黄瓜，紫菜，鸡蛋，牛奶，酸奶，燕麦。
5)每天记录体重和饮食。
这些都是为了让自己更有动力。
如果体重敏感，可以每天称体重。如果不敏感，可以每3-4天测一次，甚至一周测一次。我自己有两个秤，一个0.5kg的秤，一个电子秤。我每天都用电子秤称体重。我早上睁眼，尿尿，便便，然后马上空腹称体重，这样每天的结果都不相上下。然后每天的体重变化和饮食都像日记一样记录下来。每天看着，反思，时刻提醒自己不要放弃。
我也有其他减肥方法！这真的很好！我试过了。
而且如果你喜欢甜食，你可以吃可可粉！失去10阿津月的滋味真好。
教你一个很快有饱腹感的习惯:细嚼慢咽，每次吃饭的同时喝点开水，这样胃很快就会有饱腹感。
瘦腿只需要在减肥的方法下提高自己的行走速度。骑自行车是最容易增肥的交通工具。