腰椎间盘突出需要多久才能自我锻炼？

腰椎间盘突出是一种慢性病，恢复时间不固定。需要根据个人的情况，修复情况，锻炼情况来判断。多参加自主运动有望恢复健康，但如果恢复后回归生活，也会复发。所以，自我锻炼是一个长期的过程，也是一种锻炼的方法，需要长期的坚持！

首先，燕子会飞

用手和膝盖支撑，头、颈、脊柱保持一条直线，腹肌保持紧张。同时抬起右臂和左大腿，使其与地面平行，保持这个姿势3-5秒，然后回到初始位置。

第二，弯曲运动

在加强下背部肌肉的同时，缓解脊椎关节的压力。每天睡前练习仰卧抬膝，缓解背部紧张:仰卧，抬起一条腿，膝盖向胸前推，另一条腿水平拉伸，背部紧贴床5~10秒。换条腿。

第三，温泉洗浴

用温水洗澡不超过15分钟。最好用市面上的温泉粉、沐浴油或者精华素来缓解腰痛的痛苦。

第四，学会放松

压力会使血液中的激素增加，促使腰椎间盘肿胀，导致腰疼，所以合理安排作息，保持愉快的心情，对预防腰疼有很大的帮助。

第五，避免肥胖

胖了就要科学减肥。因为肥胖会给脊柱带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛，无法支撑脊柱，会迫使脊柱变形。

第六，端正坐姿

久坐的人长时间面对电脑，最容易患腰椎和颈椎病。所以在日常工作时间保证正确的坐姿是非常必要的，不要长时间保持一个姿势，适当拉伸，背靠座椅起身活动。