母乳喂养饮食吃什么？

首先，控制能量摄入

1，营养均衡。哺乳期每天需要额外消耗500kcal的能量，额外的能量要分布在各种食物中，保证营养均衡。不管什么人群，均衡饮食是保证营养的最基本方式。只有营养均衡，减肥才能健康。

2.少吃高热量食物或纯能量食物。糖和食用油，以及富含这两种物质的食物，包括但不限于油炸食品、含糖饮料、方便面、薯片等。

购买零食时记得查看包装袋上的营养标签，尽量不要选择能量NRV%超过65，438+00%的食品。比如一瓶550ml的可乐，含热量约237千卡，几乎占成人一天总能量的10%。一个体重60公斤的人需要慢跑30分钟才能消耗掉所有这些热量。

3.多喝汤。乳母每天摄入的水分与乳汁分泌量密切相关。

不要喝“白汤”，也就是炒肉煮的汤。汤的乳白色是脂肪乳化的结果，喝汤会摄入过多的饱和脂肪。也是这个原因，喝汤前把表面的浮油丢弃。多喝水，喂奶前/后喝一杯水，保证乳汁分泌。

4、适量摄入粗粮。粗粮可以增加饱腹感，有效控制食欲。主食中可以加入粗粮做成米饭/粥，玉米粉馒头/饼，杂粮面条，补充B族维生素。

5、少吃多餐。建议选择水果、少量坚果、牛奶作为零食。

6.增加牛奶等含钙丰富的食物的摄入。哺乳期的妈妈大概每天需要喝两盒低脂牛奶，外加200mg左右的钙片。注意选择低脂牛奶。也可以每天喝一盒牛奶，外加600mg左右的钙片。

第二，适度运动

1.根据产后的身体状况，可以选择中低强度的有氧运动，如慢跑、快走、瑜伽等。锻炼要循序渐进，先易后难。

2、根据身体状况，适当做家务。

3.睡眠充足，心情愉快。