冬天怎么减肥？教你如何在冬天快速减肥。
1.冬天如何减肥
第一，要坚持运动。
只有运动才能避免脂肪堆积，快速消耗大量热量。当然，它还可以帮助调节胆固醇的比例，降低血压，改善情绪，增强心脏功能。你讨厌跑步或剧烈运动。没关系。每周两天坚持锻炼20-30分钟就好。你可以走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等。
第二，写下你吃的所有东西。
这个比较麻烦，但是养成习惯就不会太繁琐了。台湾省、日本和韩国利用日记减肥的冷门运动也占一定比例。
只需要准备一个小本子，像记日记一样记录下每天吃的食物的名称和热量。很快你就会发现自己无意识地试图避免吃那些高热量的食物。
三，闭上嘴，马上开始。
相信很多人对蛋糕、糖果、巧克力完全没有抵抗力，但是一定要注意控制饮食，才能通过努力减肥。你可以少吃你喜欢的食物，但是不要暴饮暴食，否则即使你吃上瘾了，你的嘴也会爆炸。
第四，多喝水。
如果你问那些身材很好的人，他们的健身秘诀是什么？我保证，他们会告诉你每天至少喝8杯水。水有助于支持身体的新陈代谢，可以帮助清除体内多余的脂肪，当然也可以美容。这个很简单，每天多喝水！
五、找人鼓励自己。
去找你的朋友、家人或减肥同伴，请他们支持你，鼓励你，这有助于你坚持下去。自信对于一个坚持减肥的人来说是非常重要的。也许就在你快要放弃的时候，有一个朋友鼓励你，甚至激励自己，会有所帮助。
第六，不断挑战自己
不断给自己设定目标，目标已经到了添加下一个目标的难度。比如你可以规定一个月不能吃甜食，每天在日历上画一个圈，目标完成后给自己一个适当的奖励。当然，这个奖励最好不要吃大餐。
2.冬天怎么减肥？
1.日光浴
阳光可以阻止血液中血清素的沉淀，血清素是一种可以刺痛快乐情绪的大脑化学物质，它也是表达“饱腹感”的部分原因。即使沐浴在强烈的人造光下，尤其是早上，也会有同样的效果。因此，更多地与太阳近距离接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴饮暴食的冲动。
2.多吃含水量高的食物。
水分含量高的食物有汤(80%-95%水分)、水果蔬菜(80%-95%)和热谷类(85%)。水分会增加食物的重量和数量，但不会增加热量。
3.增加蛋白质的摄入比例。
一般来说，日常饮食中15%的热量应该来自蛋白质。根据华盛顿大学的一项研究，如果你把这个比例提高到30%，你可以减少440卡路里的每日总热量——差不多每周1磅，而且你不会感到饿。因为高蛋白的饮食可以巧妙地愚弄大脑，让它认为你吃得比实际多，从而发出饱腹的信号。
在选择富含蛋白质的食物时，也要注意区分蛋白质中的“肥”和“瘦”，不要选择脂肪含量高、容易堵塞动脉的肉类和奶制品。早餐的时候，你可以用脱脂牛奶做麦片，在上面加一些坚果。你也可以用整个鸡蛋或者三个鸡蛋的蛋白来做煎蛋卷。多吃豆类、鱼类和去皮鸡胸肉。
4.自己动手，健康饮食
关于健康食谱和饮食的信息并不缺乏。你可以在健康杂志、饮食杂志、教授烹饪的书籍和包罗万象的互联网信息中找到你喜欢的低热量低脂肪菜肴。可以把早餐、午餐、晚餐、下午茶、零食安排得丰富多彩，健康向上。因此，摆脱你的不健康和令人发胖的垃圾食品库存。节食并不总是困难的，你总是可以得到乐趣。
寻求专业教练的帮助
冬天永远是人们缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得自己意志不足，坚持不了，那就不要去尝试“租”专业的健身教练，或者办一张昂贵的健身房贵宾卡。不花钱就浪费了，这也是坚持锻炼的动力。或者你可以更勇敢。出去走走可以让你精力充沛。
3.冬季减肥九招
1，空腹多喝水
喝水绝对是帮助你减肥成功的关键。如果想减肥，日常生活中可以在吃晚饭前喝一杯水，可以滋润肠胃，冲走体内多余的毒素，促进新陈代谢，有效增加饱腹感。是最简单的减肥排毒方法。
2.每天吃一个猕猴桃。
猕猴桃是减肥期间最好的餐后水果。猕猴桃含有丰富的维生素、维生素C和钾，果皮中还含有大量的果胶，能促进体内脂肪的燃烧。
想减肥的MM，每天晚饭后半小时喝一杯奇异果果汁或者吃一个奇异果，可以达到很大的减肥效果。
3、红薯代替甜食
女生都很爱吃甜食，甜食也有一定的缓解情绪的作用，但是吃甜食非常容易发胖，这让减肥中的女生很纠结，但是为了减肥，还是需要控制饮食。当他们想吃甜食时，他们可能会选择红薯。
红薯中的天然糖分也能给你带来甜味，膳食纤维可以改善便秘，促进身体排毒，提高新陈代谢，让减肥变得更容易。
4.多吃富含蛋白质的食物。
蛋白质饮食是一种非常健康新颖的方法，既能保证身体所需的营养，又能轻松解决肥胖问题。MM在日常生活中，可以多吃豆腐、豆浆、鸡蛋等蛋白质丰富的食物，不仅营养丰富，而且热量非常低，其中的营养成分也非常有利于减肥。
5、一种新的减肥按摩方法
Step1:双手下颌紧紧夹住腰部，双手拇指放在肋骨正下方，肚脐上约三指宽，按压此处30秒。
第二步:然后把拳头放在肋骨下，让右手顺时针，左手逆时针，腹部轻轻并拢按压30秒。
第三步:然后将拳头放在脊柱两侧，左手顺时针画圈，右手逆时针推两侧腰，这样左右两边可以同时保持30秒。
第四步:最后两掌稳稳的推右腹15秒然后换边。
6、新按摩减肥二
Step1:坐在椅子上，用右拳的指关节从右臀与大腿的交界处画圈并按压至大腿前侧，左右重复按摩10次。
Step2:然后坐直，双手托住左腿大腿，用大拇指托住腿骨两侧，从大腿根部向膝盖方向按压。重复5次，然后换右腿。
Step3:双手握住腿根，轻轻用力按摩至膝盖，按摩5分钟后，用另一只脚以同样方式按摩。
7.周末短期绝食
在周末不用工作的时候短时间绝食，可以让身体接近排空。不用说，你的体重会让你感到放松。但是注意不要被强迫。
同时也要摄入适量的水，肚子会变得空空的，喝点粥或者蔬菜汁也没什么影响。
8.晚上7点到早上7点绝对禁食。
这也是短期绝食。晚上7点前吃完饭，第二天早上7点才能吃东西。只要白天不像往常一样摄入过多热量就可以了。这样不会给日常工作带来麻烦，效果也挺好的。
9、8小时饮食系统
所谓8小时饮食制，就是早餐到晚餐必须在8小时内吃完，其他时间什么都不能吃。比如早上七点半吃早饭，下午三点半就必须吃晚饭。
白天只在这个时间吃饭，简单方便。这也是配合人体自然消化活动的一种方式，真的会对体重产生一定的影响。但不一定要每天都这样。一周有两三天是可以的。
冬季减肥
1，吃早餐
冬天的早晨很冷，三分之一的上班族都不愿意起床。他们终于起床赶去上班，所以他们没有时间吃早餐。但是冬天请一定要吃早餐，这样才能维持一天的能量代谢，避免中午因为饥饿而暴饮暴食。
2.适度吃晚餐
7天前适量吃正餐，可以给身体补充热量。如果不吃正餐，容易导致肠胃功能不佳，基础代谢减弱，导致热量堆积成脂肪。节食会让身体产生保护机制，积累热量，囤积成脂肪供消耗。所以适量吃正餐可以减少脂肪堆积。
3、清洁
冬天来了，很多衣服又要清洗了，家里要特别打扫。给家里来个大扫除，既能让窗户明亮干净，又能让自己心情愉悦，还能减脂减肥。清洁1小时可消耗134千卡热量，拖地1小时可消耗167.5千卡热量。
4.改善肠道
每天至少吃五种富含纤维的食物，各种水果和蔬菜，尤其是苹果和芹菜，不仅可以增加肠胃蠕动，还有利尿作用，排出肠毒素，增加消化食物所需的热量，度过低热量的冬天。