假期如何安排饮食增肌减脂

1.碳水化合物的利与弊

从增肌减脂方面分析。

优势

1.为身体活动提供能量。

2.可以转化成肌糖原，达到增肌效果。3.减少皮质醇(体内的应力索，会消耗肌肉)。

劣势

1.碳水化合物吃多了容易发胖。2.吃高糖碳水化合物更容易被身体吸收。吃多了不自知，吃完就懒得动了，脂肪更容易堆积。

这也是很多减肥的人一旦开始减肥就不敢吃碳水化合物的原因。无论是增肌还是减脂，都必须吃碳水化合物，更要讲究方式方法。碳水化合物本身没有问题。错的是管不住的嘴。

笔记的核心内容

如何安排饮食增肌减脂(碳水化合物后减肥法)

2.碳水化合物后置

简单来说，就是把每天碳水化合物摄入量的一半放在训练后，剩下的时间减少碳水化合物的摄入量。因为训练后摄入的碳水被身体很好的利用，可以修复肌肉达到增肌效果，减少皮质醇，保护肌肉不流失，不易造成脂肪堆积。

示例1

早上九点训练后，把一天的碳水化合物大部分放在训练后(训练后30分钟内摄入)和午餐摄入，下午和晚上少吃碳水化合物。毕竟活动量少，少运动就少吃。

示例2

对于下午5.30的训练，训练后放当天的大部分碳水化合物(训练后30分钟内摄入)。如果需要增肌，可以在1-2小时后再吃一餐，但是减肥的人不要再吃了。长时间上班，白天少运动，可以减少碳水化合物的摄入，避免腹部脂肪过多堆积，形成小肚子。

总结

1.闭嘴，拿起你的腿。

2.练就多吃，不练就少吃，合理利用碳水化合物。有了训练和消耗，碳水化合物就有了去处，没有训练和消耗，碳水化合物就没有了去处，只能形成脂肪。

3.上面说的训练真的是认真的训练，不是去健身房划水拍照，否则任何方法都没用！

4.练习后30分钟是“增肌黄金窗口期”，把握住！