怎样才能去掉背上的赘肉？

日常丰胸

只要有时间，做一个大幅度的扩胸运动，可以快可以慢的调整节奏。只要背部肌肉感到温暖，就达到了燃烧脂肪的效果。

拉直全身线条

背部自然靠墙站立，注意后脑勺和脚跟贴墙，颈部保持放松，尽量拉直全身线条。

垂直俯卧撑

双手紧贴墙壁，身体前倾站立，保持双臂与地面平行。然后收紧背部，收紧腹肌，慢慢降低身体高度，尽量保持低10秒，然后慢慢把身体推回原位。每次至少做15个垂直俯卧撑，尽量每天练习。

手持哑铃练习

将虎口夹在靠近哑铃的拇指和食指之间，用手掌面向身体内侧抓住哑铃，然后反复向上推。举哑铃时呼气，放下时吸气。推的时候注意不要用腕力或者弯曲手腕。如果你觉得1 kg太轻，也可以选择2 kg重的哑铃。

划桨练习

除了不放过任何划船的机会，还可以在家模仿划船。建议你放上音乐，忽快忽慢的调整动作频率，可以让运动更有趣。划船后还可以做一些大幅度的转身动作，加强背部深层肌肉。注意转身时手臂随身体自然摆动。

双手拉伸

练习:双手背在背后，手臂尽量伸直，尽量向上举到极限。这样做50次，会感觉到肩胛骨上部被挤压，这也有助于锻炼胸肌。

学习猫的拱腰法

做法:早上醒来时，揉揉眼睛和脸，用手向后梳头发，然后从肩膀处伸出手臂，向后摇一摇手臂，头向后仰，然后躺在床上伸懒腰或站起来几次，然后翻身趴下，像猫的“长身体”一样用力弓腰，尽量拉伸背部和四肢的肌肉。

2、美背法塑造迷人曲线。

护理自己受损的健康

毫不留情地去角质

背部皮肤上有很多皮脂腺。天气闷热时，容易出现皮脂腺分泌过多，油脂容易堵塞毛孔，导致毛孔粗大，长痘痘或粉刺。想要避免这种情况，就要经常去角质。每周一次全身特别护理。可以在背部涂抹适量的果酸产品或去角质霜，轻轻按摩。也可以选择硫磺皂或消炎精油(如茶树油、薰衣草油)加入水中使用。清除堵塞毛孔的污垢和代谢废物，消除皮肤表面的粗糙和硬化，使背部更光滑，更细致。之后使用含有海盐的海泥敷料膜，不仅可以美化皮肤，还可以安神、舒缓精神。这种工作在炎热的夏天应该时不时地进行，以拥有健康的背部。

做体操

越来越多的人被要求在工作中保持几个小时的特殊姿势，我们的身体就是为那个狩猎和奔跑的时代而设计的。背部肌肉在不使用时会变得无力，像突然转弯这样的剧烈运动会伤害到它们。下班后，我们最喜欢的姿势就是坐在椅子上，以为可以全身放松休息。其实这种姿势给背部肌肉带来的超负荷负担，远比坐着危险。所以，每天睡前利用10分钟做背部拉伸运动，不仅可以让背部不再紧张，还可以增加背部肌肉的紧实度。

此外，还可以通过专项运动和舍宾动作塑造优美的背部，还可以在家学习模特的头本，帮助挺直背部。一个背很美的女人，她一定不会偷懒，即使坐在沙发上也不会像断了架一样瘫软。优雅的女人不一定漂亮，但一定不是驼背走路，臃肿的身体拖着的女人。

小贴士:

1，背部的松散脂肪暴露出来，不仅不美观，还很丢脸。经常运动，坚持下去，才能安心。

2、穿露背装，内衣的选择很重要。如果你有完美的胸部，你当然可以抛弃胸罩，完全展现你美丽的背部。如果没有，一定要选择透明肩带，背部有背带的文胸，或者固定在腰部的内衣。因为穿露背装露出胸罩带是非常不雅的。女人走在路上，后面的人都会忍不住赶在你前面几步回头看你——真实的转身率。