打坐怎么坐？

我一直都知道冥想有很多好处。学了瑜伽之后，我只获得了一点点关于冥想的信息，并没有完全理解如何做冥想。新手入门比较快。

坐姿差不多有一百种。儒释道三家常用的坐法有七种:

1.双腿下蹲，这种坐姿是很多瑜伽老师追求的坐姿。(说到这里，我窃笑了三秒。)因为大部分人都坐不上这种双碟，所以很多人腿都断了，光怪静静的坐着也没什么好处。

如果你用腿做不到，你可以一个人做。一个人做的时候，可以把左脚放在右脚上，也可以选择把右脚放在左脚上。如果做不到，可以跷二郎腿。开始学会静坐，是为了让自己坐得很舒服。

2.脊柱是直的。新手不需要太直。很多人听到瑜伽教练说脊椎是直的，意思是胸椎的位置被推出来了，所以太直了。

3.结指纹。瑜伽课大家都喜欢扎智慧手印，我却喜欢扎三昧手印。三昧手印的扎法是将右手手背平放在左手心口，两拇指相触，双手合十扎在丹田腹下。在佛教里是固定封印的意思。

4.微微张开肩膀，放松。

5.保持头部挺直，后脑勺微微向后，下颌内收。这不是低下头，而是稍微抑制脖子左右两侧两条动脉的活动。

6.闭上眼睛视而不见的感觉。(经常用眼的朋友可以完全闭眼练习。)

7.舌头接触上颚。经常坐不住就忘了第七个。

姿势做好之后，再来看坐姿的注意事项:

1.你必须放松你所有的四肢和肌肉，包括你的神经。

2.刚吃完饭不能坐着不动，妨碍消化，也不能饿着以免分心。

3.避免在通风良好的环境中被风吹动。

气候太冷的时候要注意保暖，尤其是腿。

5、初学者不追求时间的长短，几分钟开始就好。

6.臀部一定要垫上坐垫，坐垫的高度要以你的舒适度为准。

以上是冥想的坐法。