如何在饮食上减肚子
其中，减肚子是最难的。很多工薪族需要长时间坐在办公室，脂肪容易堆积在腰部，形成肚腩。如果你喜欢油炸食品和甜点，那就更难减肚子了！近日，台湾知名营养师赵推荐了五种减肥法，既能减肥又能瘦腰。
减肚饮食1:降糖饮食。
想要减肚子，首先要“减糖”，即减少精面粉制成的食物的摄入，包括白米、粉条、面包等。，这些都容易形成腰部脂肪。但是，你其实可以在减肥过程中吸收适量的淀粉，只要选择不经过额外处理的五谷杂粮，比如红薯、糙米、荞麦面，让你吃饱的同时还能减肥。
饮食2:用大豆代替肉类。
豆制品，如豆浆、豆腐干、豆腐等，含有丰富的植物蛋白和大豆纤维。虽然豆腐是固体食物，但它含有大部分水分。相对于其他肉类和面条，豆腐的热量相对较少，所以作为瘦身的主食还是挺不错的。
食疗方法三:彩虹果蔬减肥法
丰富多彩的水果和蔬菜不仅可以增强食欲，还含有较高的营养价值。营养学家建议每天吃七到九份水果和蔬菜。最好选择色彩鲜艳的水果和蔬菜，如西红柿、海带、木耳、三色辣椒、苹果等，富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动、清粪、减肚子。
饮食四:定期吸收水分。
喝足够的水真的有助于减肥！每天喝一定量的水，有助于排出体内的废物和毒素，改善肤质。每天喝的水量大概是体重(kg)乘以40c.c，但是记住一定是水、茶、果汁，这些对减肥没有帮助。但是如果你是水肿体质，喝水太多或者睡前喝水都有可能造成身体和面部的水肿，这种方法可能不太适合。
饮食5:避免油炸食品和甜点。
油炸食品和甜点绝对是减肥的一大障碍。这些高油高糖的食物不仅会使皮肤松弛，而且吃了之后还容易在腰部堆积脂肪，形成肚腩。因此，如果你想减少你的肚子，你最好避免这些食物，遵循低盐低脂的饮食习惯。
除了以上五种减肥法，营养师赵还提醒想减肥的人要经常锻炼，提高代谢率。不习惯运动的人可以选择每天饭后散步30分钟，或者进行楼梯等有氧运动。