欧美的屁股是怎么做出来的？秘诀是什么？

热衷健身的队伍中，女性居多，去健身不仅仅是为了减脂，更是为了塑形。

臀部训练是女性朋友追求曲线美的最佳选择。拥有完美的欧美臀部甚至比拥有马甲线更有诱惑力。

据了解，女性的脂肪大多堆积在臀部，练臀部的同时也会促进减脂。

1.欧美屁股撞屁股的诱惑

俗话说，找媳妇就是找大屁股。人们通常认为臀部有利于生育。这种说法其实是有根据的。据专家介绍，女性的臀部可以更好地保护胎儿。

欧美臀对接对不仅让臀部看起来Q弹紧致，还能修饰腿型，突出大长腿的视觉效果。

现在网上名人健身圈都是晒屁股的照片。你想知道他们在健身房练什么吗？

2.欧美屁股撞屁股的崩盘

臀部训练和腹部训练是一样的，不同部位的力量也是不一样的。

想要练出完美的欧美提臀，需要了解臀部肌肉构成。

臀肌可分为臀大肌、臀中肌和臀小肌。

其中臀大肌占绝大多数，臀中肌约占臀大肌的一半。

下面是训练臀大肌的方法:

(1)杠铃深蹲:挺直腰背，收缩肩胛骨，将杠铃放在抬高的斜方肌和三角肌上，屈膝下蹲，脚尖同向，深吸气深蹲至大腿与地面平行或略低于膝盖，然后起身呼气。需要注意的是，肩部可以垫上毛巾等垫子。

(2)直立，双腿摆动:背对双腿站立，双腿向后上踢，双腿伸直，臀大肌收紧，约1秒。这个动作常用来锻炼短跑运动员的爆发力。

臀桥:先介绍一个相对简单的，不用器械也能练的动作。躺在垫子上，脸朝上，膝盖弯曲，使双脚接触地面，用力收缩臀大肌，臀部向上抬起，臀部向天花板方向推，臀部与膝盖和肩膀形成一条直线，然后收紧臀部，慢慢向后倒下。臀桥的练习方法有很多种，有单腿臀桥和迷你带臀桥，是练习臀大肌的最佳家庭训练方法。

想要塑造美臀，在练臀大肌的同时，不能忽视臀中肌。我们来看看臀中肌的训练方法:

(1)侧身行走:准备一条松紧带，系在脚踝或膝盖处，以半蹲姿势侧身行走。

(2)单腿靠墙等距离站立:侧立与墙平行，将靠墙一侧的腿抬高至大腿与地面平行，膝盖弯曲90度，用力推墙，另一只站立的脚向下推，以锻炼站立腿的臀中肌。

3.髋关节练习中的注意事项

专注于你的臀部。很多人说也是一种行动。还有的欧美发达了臀部，却发达了粗腿。所以要把重点放在臀部，让臀部发力。