练习普拉提时如何正确使用各种呼吸方法？
我们的呼吸离不开肺的运动，肺就像封闭的气桶里的两个气囊。如果把胸部比作桶壁，横膈膜就是桶底。为了让安全气囊打开吸入空气，我们通常采用两种策略:
1，尝试改变周围桶壁的大小来改变容积，也就是收缩连接肋骨的肌肉来改变胸部容积。
2.改变桶底的高度位置来改变气桶的容积，即通过横膈膜的上下运动来改变胸部容积。
无论是上面提到的哪种方法，都是通过改变胸腔的空间来辅助肺部吸入空气而形成负压。
呼吸技巧可以用来辅助动作，增加练习的灵活性，提高肺活量，集中思维。其实普拉提有很多种呼吸方法我们都可以用。除了常用的侧呼吸，其他还有横膈膜呼吸、鼻呼吸、单侧肋间呼吸、背呼吸等等。
不同的呼吸技术在运动中有不同的生理作用。事实上，在大多数情况下，几种呼吸方式并存，但在某种形式上占主导地位。
参与呼吸运动的肌肉包括我们常说的膈肌，以及身体的其他辅助呼吸肌:辅助吸气的肌肉有肋间外肌、胸大肌、胸小肌、胸锁乳突肌、斜角肌、前锯肌、上锯肌、后锯肌等。辅助呼气的肌肉有肋间肌、胸横肌、腹直肌、外斜肌、内斜肌、腰方肌、下后锯肌、髂肋肌等。
由于上述呼吸肌的机制特点和工作机理，运动时不同运动方式与呼吸的一般关系是躯干屈曲更有利于呼气，反之肩部内收和水平内收更有利于呼气。换句话说，呼气时，更有利于核心向内收缩，有助于维持身体躯干的稳定；吸气时更有利于躯干的伸展，以及手臂的外展和水平外展，有利于脊柱和四肢伸展感的形成。另一种特殊的呼吸状态是“憋气”，可分为吸气后憋气和呼气后憋气两种情况。这两种情况以不同的姿势、不同的动作出现时，对人体的影响是不同的。
在实践中，没有绝对不可改变的所谓“正确”的呼吸模式。根据不同的训练动作和训练目的，可以改变呼吸方式和节奏。自然呼吸穿过它。对于一些初学者来说，相对无意识地屏住呼吸可能是最实用的。
横向呼吸(横向呼吸)
呼吸是普拉提中一个非常重要的原则。呼吸技巧可以用来辅助动作，增加练习的灵活性，提高肺活量，集中思维。诚然，普拉提中我们可以使用的呼吸方式有很多种，包括横膈膜呼吸、鼻呼吸、单侧肋骨呼吸、背部呼吸等。，但是侧向呼吸可以帮助我们的核心向内收缩，有利于大部分练习中动作的协调。是普拉提练习中最常用、最经典的呼吸方法。
一般我们在开始正式练习之前，会调整呼吸模式，进入侧呼吸模式。初学者，尤其是腹部比较松弛的人，可以随时单独做这个呼吸练习，对收紧你的腰腹会有意想不到的效果。
基本练习:
站、坐或仰卧，双手放在胸部两侧肋骨旁。吸气时，胸腔扩张，肋骨向两侧侧开，腹部不向外凸出，肩部保持下沉放松。
呼气时，两侧肋骨放松，感觉肋骨塌陷，向中间下滑，相互缩小，越来越近，然后腹部微微向内收缩。
腹式呼吸
“横膈膜呼吸”又称“腹式呼吸”，是一种以放松为主要目的的呼吸方法，可以平静和集中思想，有助于强化横膈膜。膈肌是身体主要的呼吸肌，也称“膈肌”。它是拱形的，把胸腔和腹腔分开。吸气时，横膈膜收缩，将拱形顶部拉向胸腔底部。完全吸气时横膈膜可以下移4 cm左右。这可以增加肺的容量，吸入空气。当横膈膜放松时，穹窿向上，空气被挤出肺部。除横膈膜外，人体的肋间肌、后上锯肌和后下锯肌、斜角肌和斜方肌也参与呼吸。
隔膜呼吸可以用于一些不需要持续腹部收缩的运动。普拉提练习中，主要可以加强呼气时的核心控制。吸气时，横膈膜的圆顶向下，吸入空气并向下挤压。呼气时，腹部向脊柱方向吸气，挤出空气，构成腹横肌、盆底肌、多裂肌的自然收缩。
基本练习:
仰卧，双手放在腹部。吸气时，胸部保持稳定，你感觉腹部慢慢隆起。想象空气被慢慢引入你的身体。
呼气时，腹部慢慢下沉。保持呼气和吸气的时间相等，肩部和颈部始终保持放松。当你熟练后，逐渐放慢呼吸频率，延长呼气和吸气的时间。
嗅呼吸
“鼻子呼吸”对有冲击力的动作的构成非常有帮助，比如拍打数百次和踢侧踢腿。也用于练习中很难完全吸气时需要少量吸气的动作，如所有翻滚动作的开始和结束。
基本练习:
短促有力的呼吸，配合动作的节奏。用鼻子吸气，呼气时微微撅起嘴唇，仿佛吹灭蜡烛。
单肺呼吸
单侧肋间呼吸又称“单侧肺呼吸”，在侧屈运动中可以改善扩张，如美人鱼拉伸。对于脊柱侧凸的人来说，可以采用凹形的“单侧肋间呼吸”来提高脊柱和胸廓的活动度。对于一些肺部有问题的人，如肺炎或哮喘，有针对性的呼吸练习也很有帮助。
基本练习:
坐着或站着，双手放在胸部下方，每次吸气时只打开一侧肋骨，将空气吸入肺部的这一侧。当你将空气吸入一个肺时，你会感觉到这一侧的肋骨向外扩张。注意，如果一边比另一边容易，你的呼吸肌肉可能会失去平衡。
如果感觉不明显，可以侧卧，胸前垫一条毛巾，然后尽量保持肋骨稳定，用上肺做单侧肋间呼吸练习。
反向呼吸(反向呼吸)
虽然每个健康的成年人每天的呼吸次数都在2万次以上，但如果仔细比较，每个人的习惯呼吸模式都是不同的。生活中的习惯性姿势，呼吸肌肉的力量，疾病或肌肉代偿引起的结构变化，都可能改变我们的呼吸模式。
背呼吸主要是通过呼吸肌的收缩来帮助扩大胸部容积，在普拉提俯卧位的动作练习中更能感受到。
基础锻炼:如果坐姿锻炼不太明显，可以俯卧，手掌向下重叠，让额头靠在手背上，放松肩膀和脖子，然后吸气时尽量感觉背部张开，呼气时想象背部慢慢下滑恢复。