早上求合理膳食，减肥。...
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生活习惯:
早上:起床先喝一杯白开水(洗胃对身体好)，然后一定要吃早餐，不然以后会肚子疼。
午餐:你可以吃一顿丰盛的午餐。你应该主要吃蔬菜，少吃米饭和肉。吃饭前也可以喝点汤，吃饱了就不会吃太多了。
晚餐:和午餐差不多，但是不能吃太多，只要感觉不饿就行。保持减肥效果。
宵夜:最好不要吃。如果真的饿了，想吃水果就吃吧。不吃面食和米饭。
以上是三餐的基本方向，以下是注意事项。6S8E9W
空腹:饮料(主要是碳水化合物，比如可乐雪碧，不过苹果汁也可以，绿茶也有助于减肥)、零食和冰淇淋(一个热量很大，最好不要吃)
水果:不是所有的水果都能减肥，有些高热量的不能吃，比如荔枝、榴莲、桂圆。
早上先喝一杯凉开水，清理肠胃，稀释血液。2.慢跑或跳舞:65438+每天0-2小时，早晚各一次，每次都出汗。2.饮食:早餐是必须的。午饭可以吃肉，晚饭不吃或少吃肉，午夜不吃，想吃水果就吃水果，平时多吃蔬菜水果，每餐前加一个水果，形成习惯。
每天坚持锻炼，保持这个习惯，可以是慢跑或者跳绳。S5D68E
睡前健身操:立正站直，右脚向后抬起，脚跟抵住臀部，双手托住。另一只脚跟尽量站起来3~5秒，然后换脚继续重复动作30次。
9块钱可以吃半个苹果。或者用蔬菜汤做晚餐，吃饱。适当的运动必不可少，减肥要健康。少喝牛奶。关键是每天每天每天…不要用太多层。感觉有点累是你的量，年复一年养成习惯。成功属于坚持不懈的人。养成定期锻炼的习惯。不必做剧烈运动，可以选择一些较轻的运动，比如慢跑、做操等。每天大约四十分钟。运动可以增加我们的身体消耗，燃烧脂肪。开始，理由:跑步可以锻炼腿部肌肉，反复拉伸可以让脂肪燃烧。多做运动，比如羽毛球、网球、游泳等。，选择一个容易长期坚持的项目，培养成爱好。如果只是偶尔做几次来减肥，效果并不好。5D6A8EW
起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐也不能忽视。你只能吃一根香蕉，因为它含有8卡路里来填饱你的肚子，但是空腹吃香蕉不太好，所以建议喝一杯牛奶和一个鸡蛋。中餐1碗米饭蔬菜加一点肉，牛肉比较好。但6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶或一个鸡蛋或一个苹果代替晚餐。