冬天怎么防止它长胖？冬天减肥有哪些窍门？
1冬天如何减肥
一:要运动，也要保证睡眠。
健身运动必须在最佳的精神状态和身体状态下，带着饱满的情绪投入到健身运动中，才能达到锻炼身体和精神幽默愉悦的效果。如果在情绪低落、抑郁、体力不支或身体受伤时强行运动，会加重器官负担，损害身体机能，所以在睡眠充足、精力充沛时也要运动。
俗话说“春困秋乏”，秋冬季节气候宜人，日照时间缩短。利用这个好机会，尽可能保证充足的睡眠，既能恢复体力，保证健康，又能提高机体免疫力。所以在秋冬季节，要遵循人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯。这个时候再加上有序科学的锻炼，就能越来越好。
二:调整饮食，增强体力。
冬节锻炼可以增强身体的抵抗力，为抵御冬季的寒冷和冬季季节转换时容易打扰我们的各种疾病积蓄力量。同时，由于夏季天气炎热，体内能量消耗大，人普遍食欲不振，导致体内热量供应不足。
秋天，天气转凉，人的食欲会很大，热量摄入会大大增加。再加上气候宜人，人们睡眠充足。为了迎接寒冬的到来，身体会主动储存脂肪御寒。因此，身体吸收的热量比它释放的热量多。
因此，在冬季节日里，我们不仅要多吃一些有营养的东西来增强体力，还要小心体重增加，尤其是那些本身就肥胖的人。注意多吃低热量的减肥食品，如红小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、香菇等。，而且不要吃油腻含重油的食物，以免增加肠胃负担，还会使体温和血糖升高，使人感到压抑和疲劳。
冬天气候干燥，容易疲劳。应多吃新鲜少油的食物和维生素、蛋白质多的食物，如胡萝卜、莲藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，养血润燥，提高抵御秋燥和疾病的能力。
三:户外运动注意衣着，防止感冒。
冬天的节日不同于夏天。早上的气温已经开始有点低了。运动的时候一般出汗比较多。如果你不注意，你会有感冒的危险。所以，不要一起床就穿轻薄的衣服去户外，要给身体一个适应的时间。
外出运动时，应穿宽松舒适的外套，做完热身活动或运动一段时间后再脱外套，以免室内外温差过大，身体着凉感冒。
如果你运动后出了很多汗，在回来的路上应该先穿上外套，回到室内再脱下汗湿的衣服，擦干身体，换上干衣服。秋冬锻炼时，禁止不热身就上阵。穿着汗湿的衣服，待在寒风中也容易感冒，应尽量避免。
四:冬季干燥时注意及时补水。
从潮湿闷热的夏天到冬天，气候一下子干燥起来，气温下降很多。人体内容易积聚一些热量，秋冬季节空气中湿度降低，容易引起咽干、气短、嘴唇干裂、鼻出血、大便干燥等症状。另外，运动中流失的水分会加重身体对缺水的反应。因此，运动后一定要多喝白开水，多吃梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等软性食物，或者平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物，以维持上呼吸道黏膜的正常分泌，预防咽喉痛。
如果运动量大，出汗过多，可以在开水中加入少量的盐，维持体内酸碱平衡。有条件的话可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉痉挛。如果是做长跑运动，也要喝适量的糖开水，防止低血糖、头晕、出汗、肢体疲劳等不良生理反应。
运动时，运动前后都不能大量饮水。运动前饮酒过多容易增加肠胃负担，运动时也影响运动。运动后大量饮酒会带走大量电解质，部分会流出体外，对身体不好。运动时最好分几次少量饮水，如运动20分钟，饮用150至200 ml。
五:不要过度循序渐进的减肥运动。
有些人认为体育锻炼是练好的必由之路，抵触情绪很强。其实不然。运动和吃饭睡觉一样，都是适度的。运动过多或过少对健康都没有好的作用，只有适当的运动才能起到健身防病的作用。不运动容易发胖，体内各器官功能会下降，直接导致身体抵抗力和应激能力下降，导致各种疾病；过度运动会消耗大量体力而得不到恢复，但时间长了就会积劳成疾。
秋冬运动和其他季节运动一样，运动量要从小到大循序渐进。运动的时候感觉身体有点热，有点出汗，运动后感觉很放松很舒服。这就是效果好的标准。相反，如果你运动后非常疲劳，休息后仍然感觉身体不适，头痛、头晕、胸闷、心慌、食量减少，那么你的运动量可能太大了，下次一定要减少运动量。
根据中医理论，冬季也是人体精气处于收敛、内养的阶段，所以运动也要符合这个原则，就是运动量不能太大，以免出汗过多，防止阳气流失。运动要适时适度，循序渐进，选择轻松温和的项目，运动量小。可以在全身微热的情况下停止出汗，这样可以保证阴精得到克制，阳气不被消耗。
六:千万不要早上空腹运动。
有些人习惯早上起来先去锻炼，练完再吃早饭，对身体不好。因为运动时身体消耗大量的能量，经过一夜的消化代谢，前一天晚上吃的食物已经消化完了，体内基本没有能量可以消耗了。如果在肚子空空如也、饥肠辘辘的情况下还在运动，很容易发生低血糖。
2、减肥饮食禁忌
1，全西餐:别看菜品多，每道菜只占大盘子的一角，但西餐的热度比中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量可高达800卡路里，更不用说牛排了。
2.伪装的食物:很多食物的特点是健康，但实际上并没有多少营养，比如各种水果饮料、蔬菜饼干、儿童水果甜点等。
3.大汉堡:加大汉堡，双份牛肉饼，不变价格——真的能占便宜吗？巨无霸的热量可高达1520卡，这是一个中年女性一天所需的全部热量。放弃她所爱的。
4.带馅面包:面包本身营养丰富，但和巧克力、水果、奶油馅的就不一样了。不仅糖分和热量翻倍，营养也少得可怜。所以选择原味全麦面包，是对自己的一种很好的表现。
5、热量大的小蛋糕:蛋糕看起来没有那么多脂肪和热量，只是在加工过程中添加了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。
6、牛奶咖啡:一杯普通的星巴克白咖啡相当于两两主食。但这不是咖啡的错。它的热量其实很低。如果你喜欢咖啡，你最好把咖啡“瘦身”，选择低脂类型，不要加糖和奶油。
7.超市里的食物香气:购物的时候最容易饿，然后被超市里的零食和肉制品的香气吸引，会让人在下一餐吃下两倍的东西。逛街的时候带上水和低热量的饼干，因为抵挡不住食物的诱惑，可以避免暴饮暴食。
8.身边难以拒绝的美食:美味的食物越来越多，汉堡、薯条、沙拉、烧烤、披萨、甜点等。当人们热衷于新的饮食习惯时，他们忽略了健康的最根本来源:水果和蔬菜。这些天然食物是健康的源泉。
9.油炸食品:所有油炸食品都应少吃。不要以为炒蔬菜和豆制品就会健康。它们还含有大量脂肪，应该从你的菜单中删除。