运动减肥训练营的一个例子

1-3天

适应期:这个阶段是营员的身体适应期。训练营安排轻量级体能训练和少年组课程。(健身街舞，初级健美操，初级跆拳道等。)让营员们有一个身体过剩，能更好的适应未来的训练。

多吃弱碱性食物，中和消除乳酸，减少酸痛。

4-10天

正式减脂阶段:经过三天的体能训练，营员的身体得到了轻微的改善，可以进入正常训练。训练营会安排中等体能训练和热量消耗适中的团体课程。同时安排瑜伽课，放松和恢复营员训练后疲惫的身体。

增加碳水化合物的比例，提供充足的优质蛋白质、低脂肪和充足的水分，

11-19天

快速减脂阶段:经过前十天的充分磨合期，减脂的最佳时间到了！第三期三天，训练营将安排高强度体能训练(在专业体能教练检测下，按照最大心肺功能的80%制定个人训练计划)和高热量团体课程。(疯狂拳击、综合跆拳道、高消耗健美操)同时安排放松瑜伽，帮助营员恢复体能。

提供足够的优质蛋白质，多吃不饱和脂肪酸，提高智力发育，(如核桃、花生)低脂肪，多喝水。

20-25天

整形阶段:这个阶段主要是让营员松弛的皮肤在最短的时间内收紧，瘦身后塑造美好的身材。这个阶段会安排体能阻力练习，增加营员的肌肉弹性，矫正姿势。团体课程:普拉提、力量瑜伽等。

保证七种营养素的日常正常需要量。

25-28天

放松巩固阶段:这个阶段是训练营的最后一个阶段，也是训练营各个阶段中最轻松愉快的时期。因为这个时候，你会看到自己身体最大的变化，同时身体素质也得到了很大的提升！

碳水化合物的适度增加，保证了良好的精神状态，巩固了减肥的效果，保证了日常对七种营养素的正常需求。