怎么减肥~

以下10天减肥午餐清单以蔬菜水果为主，辅以必要的蛋白质和维生素。在保证基础营养的同时，达到清洁肠胃，排除毒素的美容效果，同时还能有效减肥3 ~ 7公斤！第1-3天午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉，可用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。选择以下任何一种午餐组合。瘦身汤1 ~ 2碗(可以是猪肉萝卜汤等油少的汤)猪肉萝卜汤DIY:材料:青萝卜(洗净后去皮切块)；蜜枣(洗净去核略泡)；瘦肉(洗净，不切)；陈皮(少许，泡发洗净)做法:陈皮加水，大火烧开，然后把所有食材放进去，烧开，再改用小火，大概三个小时。瘦身粥1 ~ 2碗(如薏米粥、燕麦粥、荷叶粥等。)，薏米粥能有效消除水肿；谷物粥可以促进肠胃消化；荷叶粥有减肥的功效。午饭后可以服用复合维生素，补充维生素和微量元素的不足。下午茶:可能下午会饿晕。这时，你可以吃两块高纤维苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，它会立刻让你精神焕发。坚持瘦身课程！第4 ~ 7天午餐:这几天可以自由进食，可以适度增加量，但一定要注意将蛋白质和淀粉分开，避免油炸食物、多糖和脂肪类食物，多喝白开水也是必要的一步。1.上腹聚酯:身体代谢率降低，加上平时缺乏运动，又喜欢吃甜品和冷饮，脂肪很容易堆积在上腹部。对策:改吃天然糖，让一直爱吃甜的你总会觉得不舒服，甚至抑郁。其实可以在开始瘦肚子的时候给自己一个缓冲期，用天然糖代替精制糖，比如用蜂蜜代替白糖，逐渐改变口味，达到减腹的效果。2.腹部脂肪:每天都在办公室驻扎，吃饱了就坐着。有时候忙到没时间喝水，所以很多人都有便秘的问题。久而久之，“将军肚”就会不知不觉跑出来！对策:多喝乳酸菌饮料清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄入，可以改善便秘，加速肠胃活动，成功赶走废物；少盐可以防止腹胀，盐摄入过多会增加淀粉的活性，促进身体吸收淀粉，而盐是造成体内积水的重要因素。如果你想避免水肿，你应该停止吃烈性食物！3.水桶腰:一个水桶腰足以让你的身材一点线条都没有，主要是你比较贪吃，所以从今天开始控制食量吧。对策:细嚼慢咽，多吃蔬菜，减少食量。每餐细嚼慢咽能让你早早有饱腹感，在主菜前吃一份生菜沙拉，既饱又不怕胖。并且尽量不吃油炸、油炸、油腻的产品，选择清透的烹饪方法。

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