如何锻炼腿部

1.双脚伸直坐在地上，背部后仰，双手支撑，双手叉腰。将后腰压向地面，用腹部的力量将双腿抬高至45度，脚尖向前，使双脚和小腿成一条直线，双腿并拢。顺时针画12圆，再逆时针画12圆。

2.双手拿起一个哑铃，右脚支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，臀部前倾，直到身体几乎与地面平行，哑铃与肩膀成一直线。回到起始位置，完成整个动作。重复动作12次，然后另一条腿练习。

3.双脚向外打开45度，两脚间距比臀部宽，然后慢慢下蹲。从这个位置开始，左脚向外迈，保持蹲姿。向右迈一步，然后恢复初始动作，继续跨胯。首先向右跨越10步，然后向左跨越10步。这个动作不仅能瘦小腿，还能瘦小腹。

4.自然站立，双脚分开与肩同宽，举起两个重5-15斤的哑铃，放在肩膀上，掌心向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢弯曲臀部，直到上身与地面平行。保持这个动作5秒钟，然后回到原来的状态。重复动作8-10次。