吃什么可以减少肚子和腹部脂肪？

大多数女性都受到腹部肥胖的困扰。为了减脂，他们通常可以多吃苹果、燕麦、酸奶、芦笋等食物。它们都可以帮助燃烧脂肪和减肥。另外，最好配合运动，不要久坐，才能有效减少腹部多余的脂肪。

能减少腹部脂肪的食物是1，可以吃燕麦的可溶性纤维来消除腹部脂肪，因为它有助于燃烧脂肪和减肥。但是记住，吃的时候千万不要加糖。

2、可以吃糙米，即使减肥了也还是可以吃米饭，但是要选择糙米。糙米是一种淀粉碳水化合物，富含纤维和重要的营养物质，可以放心食用。

3.食用酸奶酸奶是非常好的食品配料，而且富含蛋白质，是早餐的绝佳选择。为了满足对乳制品的需求，可以加入水果、沙拉蔬菜或坚果一起食用。

4、可以吃苹果苹果是你最好的朋友，因为它含有丰富的果胶，可以增加水分吸收，防止脂肪堆积，有助于清除体内堆积的脂肪。苹果的纤维特性使其成为一种非常棒的燃脂食物，有助于减肥。

5、食用芦笋芦笋也是很棒的燃脂食物。它是一种天然利尿剂，可以排除体内多余的水分。芦笋含有天冬酰胺，这是一种生物碱，可以帮助分解体内脂肪。

6.食用红肉瘦红肉是铁、叶酸、脂肪酸和维生素B12的重要来源。为了保留肉中有用的氨基酸，千万不要煮过头。购买红肉时，最好不要有任何可见的脂肪在上面。

7.可食用的浆果浆果是非常好的燃烧脂肪的食物，因为它们富含抗氧化剂。浆果零碳水化合物，高纤维，所以是非常好的燃脂食物。可以搭配各种浆果一起当零食吃。

8.食用鱼油鱼油是omega-3和omega-6脂肪酸的丰富来源。这对燃烧身体脂肪的过程非常有用。鱼油可以从本质上防止肌肉分解，抵抗脂肪生成，从而减少身体脂肪的堆积。

其他减少腹部脂肪的方法1，配合运动习惯除了饮食控制，配合运动可以加速腹部脂肪的减少。可以做一些腹部运动，比如仰卧起坐。

2、饭后不要坐很多女性腹部肥胖的原因之一是吃饱饭后坐在办公桌或沙发上，导致食物堆积在胃里，脂肪形成。所以，最好在吃饱饭后四处走走，帮助消化。

3.多喝水可以增加饱腹感，有助于减肥。所以，每天让自己喝足够的水，让身体保持水分。