瘦身期间有哪些食物不适合吃？健康瘦身应该避免哪些零食？
1，减肥饮食要紧
薯片好吃又脆，让你食指大动，欲罢不能。它们极易上瘾，所以最好不要放在家里。是一种高热量高脂肪的零食。吃两小包薯片很容易，但相当于吃了20克脂肪。
当然，商家纷纷推出所谓的“健康”薯片，希望赢得更多粉丝。一袋有机玉米片可能比普通玉米片(多力多滋)稍微好一点，但和果蔬干差远了。
咖啡奶油也是一种“小而丰富”的食物，一次只有几滴，所以你不会在意，但如果你喝的咖啡多了，添加的量也不小。建议你尝试一些更健康的咖啡伴侣，比如杏仁奶、低脂或脱脂牛奶。
虽然那些包装可爱诱人的小包装饼干只含有100的几卡路里，但你千万不要小看它们。美国农业部USDA建议每天摄入的糖分不要超过40g。基本上一小包饼干的含糖量会达到全天所需总量的四分之一。
功能饮料的广告宣称可以补充水分和能量，甚至可以提供每天所需的各种维生素，但除非你是专业运动员，否则不要买功能饮料，因为这些饮料大多含糖量超高，所以如果你需要提神，选择稀释的鲜榨果汁或者一杯清凉的绿茶会更健康。
如果你是冻酸奶的粉丝，那就尽量现在买着吃，不要带回家冷藏。如果你在冰箱里放一桶，每天饭后吃，问题就来了——虽然它的脂肪含量比冰淇淋低，会让人觉得“健康”，但别忘了它是甜品。一份冷冻酸奶(1/2杯)基本上含有25g的糖分，超过了每天需要的总量(20g)。
传统的营养棒就像披着羊皮的狼。它们似乎比垃圾食品更健康，宣扬着“富含纤维”、“天然”、“蛋白质”的内涵，但它们也富含氢化油和糖。
直接吃一个水果或者一把坚果更健康。如果你觉得随身携带方便，那就选一些添加剂少的牌子。
万能的番茄酱真的很可悲，含糖量惊人。当然还是含有番茄素(少量)，玉米糖浆是主要成分，所以一勺番茄酱含有4克糖。
人造黄油是反式脂肪的代名词，反式脂肪是最不健康的食物之一，因为它在体内积累，不能被身体快速代谢。反式脂肪会引起胆固醇指数的升高，危害心脏健康，所以应尽可能拒绝一切含有反式脂肪的食物。
现在人们已经明白碳酸饮料的危害了。为了健康，最好戒掉甜饮料。如果你运动后想喝一杯冰镇可乐，我们可以理解。但是不要没事就当水喝。
微波爆米花含有大量的钠、脂肪、热量和其他增味剂。普通爆米花好多了。
谷类食品是丰盛早餐中不可或缺的一部分。我们从来没有觉得谷物有什么不好，但是有些谷物的含糖量和一块糖没什么区别。购买时要养成检查营养成分的习惯，尽量不要买每份含糖量超过8克的东西。
近年来的研究表明，人工甜味剂(如低糖碳酸饮料)可能会让你感到饥饿，这会导致你摄入更多的热量，所以少吃人工替代品也可以帮助你降低食欲。
植物油是罐头中过度加工的不健康脂肪。你有很多更聪明的选择。试试用坚果油高温油炸，用椰子油烘焙。
请对白面包说不。精制白面粉几乎不含任何营养成分。为了改善面包的口感，添加了一堆不知名的配料和大量的糖。
2.瘦肚子的习惯
1.喝足够的水。
喝水不仅让我们为了美而美，还可以通过喝水来帮助体内的新陈代谢。简而言之，消耗热量也需要水。从第21号开始每天喝1.5l桶装水，每天最多喝3瓶，加适量荷叶茶滋养蛋白奶昔。我每天会喝10斤水，最多喝12斤。刚开始不习惯每隔几分钟跑一趟厕所，现在习惯了半小时一趟。
所以很多妹子开始减肥的时候瘦了很多，但是减水更多，而我对此毫无顾忌，因为我每天喝10公斤水，怎么减水呢？而且每天晚上睡觉前都要喝很多水，不管第二天眼睛肿不肿。嘿。
2.一定要一天正常吃饭。
刚开始减肥，因为没有减肥教练，所以盲目减肥。如果你能吃一顿饭，你就能减肥。其实结果就是饿晕了之后去吃了一顿超级大餐，所有的努力都白费了。
每天中午最好吃正常饭，不限制菜量，米饭控制在一碗以内。吃蔬菜、豆腐、海带、水煮鸡、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋和土豆，因为它们长时间留在胃里很难消化。
3.应该有一个标准的套路。
每天有固定的吃饭时间和睡觉时间。比如你以前中午12吃饭，你会提前11: 30吃饭，你的就寝时间会提前12: 00。所以，每天有规律的作息时间后，你会帮助减肥一大半。
4.多做小动作。
减肥一个多月，没有规律运动，10分钟没有运动。但是我注意的是量少。公司每天接近步行上班，必须带点东西，包一瓶2l的水。不要小看带东西，会消耗热量。我以前很懒，去哪都开车。现在基本不走路挤公交，走路站着都要缩紧肚子。
不要小看这个。我减肥的第一个地方是肚子和腰。以前肚子和腰都是肉肉的，吓得不敢跑三圈。现在基本没有胖，只有一点，腰线也很细，跟我的小动作有关。我每天晚上做几个俯卧撑，很不规律。另外，我以前学过拳击，没事就跳舞转圈，看电视就站着。尤其是我中午吃完饭一定要站一个小时左右才能坐，不然到死都不坐。
5.不吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸食品。
这些不仅有一些热量，而且有些不容易消化，不要吃。我根本没碰过它们。每天下午，人体新陈代谢最快的时候，樊凡在11: 30之前吃。下午6点前吃点粥和蔬菜。马不吃夜草就不胖，所以吃完最后一餐就什么都吃不下了，哪怕是一个小李子。
6.最迟中午三点前吃完饭。
我每天都享受珍贵的午餐。每天我都眼巴巴地等着中午，同事们都嘲笑我。我很认真的说，那个超级超级珍贵的饭一定要吃饱。我们通常在单位食堂吃饭。我总是点四份菜，小半碗饭，不吃肉。因为猪肉热量很高，能吃就不吃。我每天中午都很饱，下午也不饿。jm们很享受中午的午餐，但是尽量在11: 40之前吃完。
7.吃饭不要太快。
要充分咀嚼食物，多吃富含镁和钙的食物，因为镁和钙有助于对抗紧张，有利于消化，可以防止脂肪储存过多，减少腹部隆起的机会。
8.适量吃点酸奶。
可以激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制腹部隆起。多吃新鲜蔬菜、豆制品、蛋白质也有利于减肥。
9.晚饭少吃。
有很多女性应付早餐，午餐吃得很饱，晚上经常大吃一顿。这就必然导致饮食不均衡，再加上晚上活动少，这样脂肪就储存起来了，腹部也就逐渐显露出来了。事实上，对于超重的人来说，每天的饮食比例应该有所调整。晚上吃饭前可以吃点水果喝一杯水，先稀释胃液，同时在胃里占据一部分容量，会缓解控制饮食总量带来的不适。