21天饮食瘦了15kg。

1-3天:前三天是排毒期，只喝水。如果觉得头晕，可以喝蜂蜜水。建议放假开始~

4-11天:中间七天是减脂期，只能吃水果蔬菜，但要注意低糖食物。

推荐水果:苹果、蓝莓、草莓、圣女果，推荐蔬菜:黄瓜、西兰花、芦笋、生菜。

12-21天:最后十天是巩固期，一定要逐渐恢复饮食。如果过于焦虑，可能会导致反弹。建议吃水果、蔬菜和优质碳水化合物。

推荐碳水化合物:牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉。

1-3天:排毒期前三天尽量不要摄入过多热量。如果有的姐妹实在难以坚持，就应该摄入低热量的水果蔬菜和少量蛋白质。

早餐:无糖脱脂牛奶(尽量禁食)午餐:少量水煮蔬菜+大量水(尽量禁食)晚餐:蜂蜜水(尽量禁食)。有低血糖的姐妹不要尝试。

4-11天减脂期:中间八天是最难熬的时期，主要消耗蛋白质、蔬菜和低糖水果。这个阶段很难坚持，可能会导致暴饮暴食。耐心点，胜利就在眼前~

早餐:脱脂牛奶+蓝莓，午餐:水煮蔬菜+豆腐汤，晚餐:黄瓜+苹果。不要尝试。

12-21天产程:最后十天是最关键的时期。要慢慢恢复饮食，可以补充一些高纤维碳水化合物和高蛋白肉类，再加上蔬菜。但主要是光。

早餐:玉米+牛奶+鸡蛋，午餐:水煮蔬菜+酱牛肉，晚餐:蓝莓+牛奶麦片。不要尝试。