适合男士减脂训练，有哪些动作增强你的下肢力量？

其实做减脂训练不仅仅是女生的专利，我们男人也可以完成基本的训练动作。在我们的生活中，大腹便便的人大多是男性，日常作息非常不规律。熬夜和喝酒经常会改变他们的体型。那么我们的绅士就应该做一些减脂运动，让我们恢复到一个强健的身材，这样会让我们的女生更有安全感。

今天就给大家推荐一些男性可以做的减脂运动。这些运动可以加强我们的下肢，并帮助我们燃烧掉多余的脂肪。除了做这些运动，你还应该在业余时间多做一些有氧训练，比如跑步、跳绳、游泳等。

1，交替弓步和深蹲

对于第一个动作，我们推荐一个交替的侧弓步，可以有效的帮助我们锻炼下肢的力量。然后我们会做一个侧弓步。做侧弓步的时候，需要交替做。当我们弯曲双腿时，不要让膝盖超过脚趾，让背部保持挺直来完成弓步。

2.抬起胳膊和腿一起跳。

接下来的动作也是一个训练动作，可以帮助我们增强下肢的力量，帮助我们燃烧全身脂肪。这是一个抬起我们的胳膊和腿的开合跳。我们在做这个动作的时候，需要把手臂抬起来，然后用腿完成一个开闭跳。我们在做这个动作的时候，也需要挺直背部，感受臀部的力量。在燃烧臀部和腿部脂肪的同时，还能帮助我们增强下肢力量。

3.双腿并拢跳跃

下一个动作是双腿并拢跳跃。我们在做这个动作的时候，一定要感受到腿部的力量，放大跳跃幅度，感受到身体脂肪的燃烧，尽量加快你的动作，让这个动作成为标准。这是一个很简单的动作，如果你不会，你可以看看图片是如何向我们展示如何完成的。

4、向下斜俯卧撑

最后一个动作是向下倾斜俯卧撑，可以帮助我们锻炼上肢力量，同时帮助我们消耗全身脂肪。可能大家都会有疑问。这篇文章不是在说如何锻炼下肢力量吗？怎么会涉及到上肢的训练动作呢？

其实要想达到最好的全身减脂效果，那么不仅要做下肢训练动作，还要做一些上肢训练动作，这样才能让我们的整体造型看起来更加和谐。

以上动作，男生女生都可以做。除了这些动作，我还建议你做一些有氧训练项目，会让你的燃脂效果更好，锻炼你的心肺功能，对你接下来的肌肉训练有好处。

有些男人认为他们的身材没有问题，即使他们有点肥胖。其实我想告诉你的是，这种想法是错误的。如果你对自己的肥胖很满意，那么将来你的体重可能会失控，不利于我们的健康，所以为了身体健康，我们应该做一些适当的运动。