10图片，与你分享10种“正念”前后的收获，连接身心，从此刻开始。

我常常感叹，在快节奏、高压力的生活中，现代人可能有一天会面临信息过载，这常常对我提出挑战。“正念”的练习是否更有必要？

最近参加了两次正念活动，体会到正念并不局限于修行者的专业修行，而是可以融入我们生活的每一个细节。真的很想分享给有需要的朋友，让他们在紧张忙碌的生活中更加舒适安稳。

幸运的是，由命运安排，来自心栈的帅帅先生和萧瑜先生与我们一起创造了安心陪伴空间。在接下来的六个月里，老师们计划每两周一次在空间里与你分享和练习正念。

但是，有些朋友第一次看到“正念呼吸”和“正念休息”这两个词可能会觉得有些抽象，也可能知道“正念”和“瑜伽”。两位老师的指导也和我之前的经历不一样。我如何分享这些概念和好处？

作为初学者，我想用图片形象地展示练习前后的区别，或许有助于你理解。当然不是标准答案，是我个人收获的新视角，分享给大家。

正念就是意识到此刻正在发生的事情，而不去判断。有这种“觉悟”是非常可贵的。在练习之前，我对自己的身体不太在意。练习的时候，老师有时候会问“刚才怎么了”，有时候我脑子一片空白，好像在打招呼，就像一台无人值守的电视自动播放，每天都在不知不觉中匆匆而过。

老师告诉我们，没关系，我们可以“复习”。我觉得这就像是按下了“回放”的倒带键，去回顾身体刚才做了什么，想了什么，然后去体悟身体和当下。从无知无感，到有感觉后才知道，慢慢练习到有感觉时才知道。当然，这是一个需要不断练习的过程。

活动中，大家开始坐不住了。以前我坐着不动的时候，会什么都不想，看着自己的呼吸，但是开始练的时候，脑子里思绪万千，走神，走神。帅帅老师说，给我们更多的自由是冥想中“拉回我们的思想，观察我们的呼吸”的方法之一。可以选择练习专注力，也可以给自己留时间，几分钟整理出一件事，前提是这些选择都是有意识的~

哇，现在我们知道为什么和为什么了。原来，静坐不能是什么都不想，而是要有意识地去看和选择。我无法再与自己对抗，我的心在觉察中渐渐安静。

后来老师引导我们对身体的感知和反应。由他带领的帅帅老师是一名瑜伽士。他说瑜伽一定是正念。

之前也学过瑜伽的一些体式，初学的时候不知所措。比如我会强迫自己坚持一个动作五秒钟，然后就摇摇晃晃，做不好。有伙伴提到我之前练瑜伽的时候受过伤。这一次，老师引导我们用意识去感受我们的身体是如何的舒适和不费力。我意识到姿势是放松的，我们不一定要靠意志力或者耐力来完成，所以我们的身心会慢慢放松。

在学习瑜伽之前，我觉得追求和教练一样的姿势是很好的，因为如果一开始做不到，我会有很大的挫败感，在这个过程中我没有感受到身体真正的需求。

通过老师的分享，我明白了，我可以不被某个姿势所困而觉察到身体，身体的姿势是任何时候都处于适当姿势的自然结果。在活动中，每个人的姿势都不一样，似乎每个人的身体需求也不一样。用这种方式和我的身体轻轻连接，我的身体也给我一种放松和舒适的感觉。

活动结束时，帅帅老师说活动四点结束，现在还没到四点，不用担心。看似简单的话，却打动了我，这不就是我的轻松模式吗？看到时间，很容易焦虑不安，后悔过去，担心未来，一大堆想法和计划涌上来:什么时候回去，晚上做什么，对未来的打算...

后来我提醒自己:活在当下的平静中，没有焦虑，一切都可以安排在结束之后，有一种“全心全意活在当下”的踏实感。

没有活动空间，正念不会结束。帅帅老师说我们应该每隔一周组织一次练习，希望我们在生活中能有时间练习。那么在哪些场景下可以练习呢？

启发我的是，我可以在地铁里练习正念。以前坐地铁，很多人都希望有座位休息。如果不是坐在上面，我可能逛了一上午都累了。学了正念之后，我们可以在这个过程中不消耗能量的练习站立，就像在活动中，我可以明白我的膝盖和腿用什么姿势来适当的相互配合，在动态平衡中真的容易实现很多。

除了通勤时在正念中站立和行走，正念也可以发生在生活中的任何地方。我以前认为只有睡觉才是休息，但是当我有意识的时候，我可以在工作和做家务的时候消耗更少的能量甚至没有能量。就算睡觉也不用“躺在床上”。我可以把我的身体和如何更加放松舒适联系起来，这样也可以提高休息的质量。

就像现在打字一样，我会慢慢动脖子。如果你读了这篇文章，你也可以感觉到你的手指、脖子等。需要你的回应，改变你的姿态。正念可以在任何时候发生。

这次活动让我印象深刻的四个字是“以感知为师”。以前很容易以心为师，以方法为师。有时候，我陷入了“知道”却“不做”的苦差事，被条条框框限制。现在我练习回归身心的觉知，有了更多的稳定，“做”会更容易发生。

在练习中，一些伙伴提到，他们过去太关注自己的思想，而太少与身体联系。我也有同感。有时候早上起来，各种各样的想法像乌云一样，让我感到紧张，迷茫，焦虑，和身体脱节，一天下来疲惫不堪。

在过去的几周里，我在生活中练习了正念和对自己身体的觉察。虽然一直做不到，但经常会有一种清明的感觉。即使有艰难的时候，我似乎也能更灵活地面对，就像冷天添衣，雨天打伞，灵活地学习和运用。

或许有些人关心一个真实而直接的问题:「修习正念有什么好处？帅帅老师说，希望我们结束后，大家走出太空的大门，感受到能量的提升，被赋能...

活动结束，有的伙伴说放松了，有的伙伴说没那么累了，身上的疼痛也减轻了...我认为每个人都应该充电。当然，练习是一个需要逐渐积累的过程。

帅帅老师说至少有一个人“身体健康”，大家都笑了。我想:你需要什么自行车？“身体健康”是多么珍贵的基础啊。那很好。过程慢慢来~

有兴趣的话，欢迎大家一起练习。在帅帅老师和萧瑜老师的带领下，除了正念走、坐、站，未来还会有正念呼吸、正念饮食、正念、情绪管理等相关活动。让我们一步一步来。

当然，如果中途加入，也不用担心。这不像是循序渐进的课程，更像是一个互动的工作坊，在这里你也可以交流和提问。

在交流中，帅帅老师表示，如果现在身体不适，他会“珍惜不适”，玩弄自己的身体。对于容易疲劳的我来说，这句话简直就是“凡尔赛”，哈哈，同时也不禁赞叹，老师们的身体经过多年的练习，就像一条河。能这么顺利的卡住固然好，但开始也不晚。对我来说，从现在开始就好。

活动结束后，小雨老师还和我们分享了时令菜肴的做法。在我看来，这两位正念生命的倡导者就像是两位生命的创造者。是的，造化者在每一口气、每一餐、每一餐都是有见识的，让我们活得有质量~