快走能提高免疫力吗？快走能减肚子吗？

快走能提高免疫力吗？

只要是运动，就会调动人体的免疫力，因为现在人运动太少，很多人都是亚健康，所以人要运动。许多权威研究发现，每天快走可以有效对抗糖尿病，减少中风，预防阿尔茨海默病。每天快步行走，可以提高免疫力，感冒几率降低30%。如果经常进行快速锻炼，患乳腺癌的女性的存活率比不喜欢走路的乳腺癌患者高45%。哈佛大学研究发现，中老年女性每天步行45分钟至1小时，其中受风的几率可降低40%。

快走能减肚子吗？

我们走吧。是的，瘦肚子。快走时，人体会对全身进行锻炼，可以消耗体内的热量，燃烧体内的脂肪，腹部多余的脂肪也会被切断。所以长期坚持快走可以瘦出小肚子。

要走多久，瘦肚子？

一次步行45分钟左右可以更好的燃烧腹部脂肪，最好的步行速度是到了来不及说话的地步，这样对减肚子的效果会更明显，最好每周坚持步行3次左右。

瘦肚子的方法。

1.抬腿:行走过程中，尽量把一只脚抬高，然后双手抱膝三秒钟。抬起腿向前迈一步，继续前进。当你的脚抬起时，不要前倾，保持背部挺直！这个动作可以锻炼腹部和骨盆周围的肌肉。？

2.拉伸:在快走结束时，为了让身体慢慢冷却下来，可以做一些简单的拉伸运动。可以自由选择拉伸练习，同时保持丹田呼吸法。

3.x走:快走途中，呼气时，抬起右膝触碰左肘三秒钟，然后恢复正常姿势，往前走4-5步。接下来用左膝触碰右肘三秒钟，然后回到正常姿势，向前移动4-5步。那些感到难以向一侧移动的人表明他们的平衡能力不好。感觉难以调整身体肌肉平衡的一侧多做4-5次。